うつ病改善ブログ

うつの正体

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。





うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
子供の頃に参加した運動会は
楽しい思い出があるでしょうか?





それとも、足が遅くて一度も
一等を取れなかったことに悔しい思いを
したことがあるでしょうか?





2020年から毎日のように流れてくるニュースに
新型コロナウイルスの話題が途切れることはありませんね。






その影響で、去年から学校行事が軒並み延期や中止になり、
大切な学校教育が予定通りに取り組まれないことも
しばしばあり、学校の先生や生徒たちも
疲弊しているのではないのでしょうか?





子供を持つ親も同じです。

感染はしたくないけれども
楽しい学校生活を送ってほしい
学べる環境を減らさないでほしいという
切なる思いはあるでしょう。



それぞれの意見が、
希望の方向に導かれるようにと
願うばかりですね。







うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
自分のことが嫌いでしょうか?



それとも好きでしょうか?







そのどちらも、あわせもつのが
人間というものなのです。



なぜなら、
うつ病やうつ病の傾向があるあなたが
自分のことを嫌いな時は
嫌いになるエピソードを思い出しているに過ぎないのですから。



それは嫌いなエピソードにピントを合わせた
あなたの心のシャッターボタンが
過去の後悔や、嫌な出来事を思い出しては
映像として再現していることになるからです。






そう、うつの正体は、
あなたが映し出す、
負の出来事に焦点を合わせた心のカメラが
あなたを苦しめているのですよ。




まるでそれは、恋愛していた相手の嫌いになった理由を
あれこれと思い出しているようなものなのです。

嫌いなところを思い出しては、
ますます嫌いになるばかりですよね。








それではどうしたらいいのでしょうか?





うつ病やうつ病の傾向があるあなたは1人で過ごしていますか?



その静かな時間をただ見つめてみるのです。

静かな時間を見つめるということは
今の、うつ病やうつ病の傾向があるあなたの
呼吸に意識をするだけでいいのです。




鼻で吸って、口で吐く、
鼻で吸って、口で吐く、
今呼吸ができることに意識を向けて
負の感情はひとまず意識の横に置いておきましょうね。







するとどうでしょう、

負の感情だけで占領されている心に
少しスペースが生まれてくるのです。



そこに引き続き意識を向けて、

ゆっくりと、ゆっくりと
今の呼吸をじっくりと感じてみましょう。



少し、穏やかになってきたでしょうか?



人間の考え事は1日に6万回とも言われています。

その中で負の感情を占めてしまっては、
あなたの人生が苦しいだけで終わってしまいます。





そんな時には、
今の、呼吸に意識を向けてください。

あなたの呼吸は、あなただけが自由にできるはずです。




呼吸を自由に操ることができると、
負の感情も受け流し、
今日の、生きている喜びを感じる時が少しづつ
増えていくのです。




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