うつ病改善ブログ

あなたの時間

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。






うつ病うつ病の傾向があるあなたは、
毎朝何時に起きていますか?





朝起きてすぐ、あなたは何を考えているでしょうか?





もしかしたら、
昨日起きた嫌な出来事を考えているのかもしれませんね。


その出来事はもしかしたら、何週間も前のことを昨日のことのように
考えているのではないのでしょうか?






人は絶えず考え事をしています。



あなたの無意識の領域で
過去の起きた出来事や、
未来への不安などを映像として再現しては
悔やんだり、苦しんだり、悩んだりしているのですから。





放っておくと、あなたの頭の中は
ネガティヴ思考に占領されてしまうのですよ。







アメリカの調査によると、
1日にうちに起きている時間、活動している間の時間の使い方で
「心ここにあらず」の時間が、46.9%もあったというのです。


わたしたち現代人が、目の前のことに集中しないで
他のことを考えていることの時間の多さに驚きますね。


食事中も、メールを返している時も、ゲームをしている時も、
車を運転している時も、そんな私も今
このブログを書きながら鼻をかんでいたことに気がつきました。



それは無意識の中で行われるので無理もないのです。



頭の中のおしゃべりは、
あなたが起きている間は絶えずぐるぐると
あなたの思考を取り巻いているのですから。




それは苦しい時に特に頭のおしゃべりの威力を発揮します。


本当のあなたの気持ちが絡め取られて、
あなたの気持ちを暗くさせてしまうのです。








そんな時にハッと気がつく時はないでしょうか?



私は今、何を考えていたのだろう、と。

うつ病やうつ病の傾向があるあなたは
その考え事は、いつまで、どのくらい考えていたら
解決するのか考えたことはあるでしょうか?



考えれば考えるほど解決すればいいのですが
そうもいきませんよね。



そんな時には一度、立ち止まりましょう。

そう、今いる場所で考え事をするのと
やめてみるのです。



それは、今ここでゆっくりと呼吸をすることです。


うつ病やうつ病の傾向があるあなたは
腹式呼吸を意識したことはあるでしょうか?


腹式呼吸をすると、
身体中に酸素が行き渡り、
自律神経が安定してくるのです。





今の呼吸に意識することで、
あなたの心に静寂が訪れます。


まるでそこだけ時間が止まっているかのように…



すると、頭の中のおしゃべりが止まり、
今、呼吸だけをしていることに
これほどまでにも静かな時を過ごせることに
感動することでしょう。




そこが、あなたの、ほんとうのあなたに戻れる場所なのです。




もしも考え事が暴走して、
苦しみから逃れなれなくなった時には、
ゆっくりと、呼吸をしてみてください。


あなたが心地いいと思う呼吸のリズムで構いません。




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