うつ病改善ブログ

手放す時が来ました

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。







今日はいつもより遅めにウォーキングへ出かけました。


日もすっかり登り、
蝉が勢いよく鳴いている桜の木のトンネルを歩いていると


呼吸をするたびに木々の緑の中に溶け込むような、
身体の中のゴミたちが、
呼吸をすることで綺麗に浄化されていくような感覚になりました。





やはり、ウォーキングをしている時の
リラックスしながらも汗として流れてくる
内側の不安な感情が出ていく様子は
デトックス効果が抜群ですね。






私がウォーキングをしている時の呼吸のリズムは、
吸う吸う吐く吐くの2拍子で歩くととても軽快に
歩くことができます。






うつ病やうつ病の傾向があるあなたも、
一日5分からでもいいので、
ウォーキングを取り入れてみてくださいね。




うつ病の原因は様々あるのですが、
それはこ心の病からくる身体の不調かもしれません。




また身体の不調からくる心の病かもしれません。




歩くことは、そのとどちらにも効果があることで
実証されているのです。

私は歩くことで、今に生きている感覚を
呼び戻すことができます。


川のせせらぎ、木の葉が風に揺られる音、
遠くで聞こえる車のエンジン音
カルガモの鳴く声…





この世の中の時間は、
ほどんどが日常の中で過ぎていきます。


その日常を感じることで
生きている素晴らしさを得ることができるのです。







うつ病やうつ病の傾向があるあなたの
不安、恐れ、後悔、悲観的な思いは、
今、現実に起きていないのに
まるで目の前に起きているかのように
頭の中を駆け巡っているかもしれません。





そんな時には必ずと言っていいほど
姿勢が曲がり、呼吸が浅くなっているのです。






そう、人間としての生きる生命力を
自ら弱らせているのと同じことを
してしまっているのです。






そんな時は、少しでも散歩をしてくださいね。


呼吸を整えて、
なるべく深く呼吸ができるように、
顔を上げて姿勢を空に向かって伸ばして
歩いてみてください。




すると、自分でも気がつかないうちに、
さっきまで悩んでいたことが過去に流れ去り、
今、呼吸をして歩いている、歩けるという感覚に
目覚めてくるのです。




そう、歩けるということは普通のことですが
とても素晴らしいことなのです。





世界的パンデミックで外出を禁止された国もあります。


マスクを着用しないで外出すると50万円の罰金が
課せられる国もあります。


我が日本でも、公園で遊ぶ子供たちの声が
以前より少ないように思います。


リモートワークで出勤をしなくても良い分
身体が動くことを忘れてしまっているのです。

除菌を気にするあまり、
日常を楽しめない状況になっている人もいるのです。






そんな時こそ、身体を動かして
呼吸を楽しむことが大切になるのです。




呼吸は自分で意識すれば、
浅くも、深くもできますね。




深く呼吸することで、
自律神経が整い、
安眠効果が期待されます。



緑の中を散歩するだけで、
セロトニンが分泌され、
幸福感や安心感が得られるのです。



そう、うつ病やうつ病の傾向があるあなたの
不安や恐れ、恐怖や悲観的な気持ちを
手放すときがきているのですよ。






何より散歩は、
道具もいらないですし、
思い立った時から自然に始められますね。



うつ病やうつ病の傾向があるあなたも
自然の一部なのです。





今日は駅までの道のりと
反対方向の道を歩いて、
公園を探す小さな旅に出かけませんか?



そこには、うつ病やうつ病の傾向があるあなたの、
幸福な時間と安らぎに満ちた身体を
得られるのですよ。










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