うつ病改善ブログ

うつ病を受け入れるということ

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。





私は毎朝ウォーキングをしています。


なぜなら、朝のウォーキングはセロトニンが分泌されて
心が安定するからです。



セロトニンは、安眠効果もあるのですよ。



なぜなら睡眠を促すメラトニンは、
セロトニンが分泌された12時間後から徐々にメラトニンに
変身することで、眠ることができるからです。





最近はだいぶ秋めいてきて、
朝は幾分涼しくなってきましたね。





うつ病やうつ病の傾向があるあなたも、
1日5分からでもウォーキングをしながら、
セロトニンを味方にして、
心を安心させてみてくださいね。






少しずつ、少しずつでいいのですよ。



少しずつでなければ、
脳が拒否反応を起こして
元の状態にどうしても戻ろうとしてしまうのですから。






脳は変化を嫌います。


それが、防衛本能という
脳の役割があるのですから
少しずつ、少しずつ、
脳に感づかれないように行うことをお勧めしますね。








今朝のウォーキングはいつもより遅めでしたが、
私の気持ちの中では、
歩かないという選択肢はないことに気がつきました。





朝起きてから少し調べ物をしていたので、
いつものウォーキングの時間はとっくに過ぎていたのですが
この調べ物をしたら行こうかな?
などと考えているうちに刻々と時間が過ぎ…




身体がウォーキングをしたいとウズウズしてきたので
調べ物中のパソコンをパッと閉じて
川沿いの桜並木に飛び込んでいきました。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたは
うつ病になってしまったことを後悔していますか?



それともこのままでは仕事も手に付かない
最悪の人生を送ることになるなどと
未来を悲観したり不安になっていませんか?





感情は、波のように押し寄せてきます。

それも幾度となく、あなたの心を占領して
その波に飲まれて苦しくなることもあるのではないのでしょうか?





そんな時は、呼吸をして、
今あなたがいる場所に戻ってきてください。




うつ病になった苦しみを、
感情をあるがままに受け入れてみるのです。






受け入れるとは、
それがいいとか悪いとかジャッジをすることではありません。





受け入れるとは、
ただそのことを見つめるということです。





負の感情をなかったことにしようとして
押さえつけてしまっても意味がないのです。
それどころか、負の感情はまたすぐに頭の中で
繰り返し思い出されることで
負の感情を強化してしまうことになるのです。




それは、ネガティブ感情になるための特訓みたいなものなのです。





それでは、うつ病やうつ病の傾向があるあなたが
どんなにお薬を飲んでも、
どんなにカウンセリングを受けても
特訓を受けたネガティブ感情に押しつぶされて
暗闇にいるあなたから助け出せることができなくなってしまうのです。







そんな時は、「今を感じてください」

「今を感じるということ」は
呼吸に意識を向けることなのです。


呼吸は今にしかすることはできませんよね。



1日分の呼吸を一時間にすることもできませんよね。




そう、呼吸に意識をすることで、
うつ病やうつ病の傾向があるあなたが
今に生きているということを感じて欲しいのです。





今、何が聞こえますか?

今、どんな匂いがしますか?

今、身体で暖かい場所はありますか?



呼吸は、あなた自身が自由に意識するだけで
浅くも、深くもできますね。





あなたが深く呼吸をすることで
身体中の神経が新鮮な空気を
取り込むことで生き生きとしてきます。




あなたはもう、うつ病であることに
苦しむ必要はないのですよ。






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