うつ病改善ブログ

何もしない努力

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたは今
どんな考えごとをしていますか?



私たちの頭は絶えず、考え事をしています。


その数は1日に6万回とも言われています。
何もしていないようでいて頭の中は大忙しなのですね。



それはまるで、思考回路という洗濯機が
くるくると同じ洗濯物を回しても
回してもまだ汚れが落ちないと思って
フル回転しているようです。



それもそのはず、
その考え事のほとんどが、
昨日と同じことを考えているというのです。




人間が1日に使うエネルギーの約40%を
脳が消費しているのも納得ですね。




その思考回路がくるくると回っている時には
ネガティブなことを考えていることがほとんどなのです。


頭の中でどんなにネガティブなことを考えていても
考えれば考えるほど一向に解決はしませんよね。



それは言い換えると…
少し残酷かもしれませんが
無駄な努力とも言えるのです。



そんな時は、一度無駄な努力をやめて
目を閉じて、呼吸を意識してみてください。



無駄な努力をしようとしている時には
脳は酸欠状態に陥っていて、
何も解決しないどころかいいアイデアも浮かばず、
ただ、時が過ぎていくだけなのです。




呼吸を意識し始めると、
思考が一時停止して、
頭の中がクリアーになってきます。

呼吸はできれば深呼吸がいいでしょう。

息を吸うときには肺を風船のように膨らませて、
口から少しづつ吐いていくのです。



初めは、短い時間でも構いません。


慣れてくると硬かった風船が柔らかくなるように、
肺の膨らみも大きくなり、
フル回転していた頭がスッキリとしてきます。




考え事はやがて、またやってきます。

気がついたらまた考え事をしていることに
ハッとさせられることでしょう。

けれどもそれは自然なことです。


考え事がポッと湧いて雲のように流れてきたら、
その雲を鼻から吸い込んで、
口から吐き出してみてください。



そしてまた、新鮮な空気を
鼻から全身に行きわたるように吸い込み、
口から吐き出してみてください。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたの考え事は
そのほとんどが先ほどの思考回路の洗濯機のように
くるくると回っていることがほとんどなのです。




そんなときには何もしない時間を作り、
静かに、呼吸に意識をしてみてくださいね。




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興味のある方はぜひ、読んでみてくださいね。



うつ病やうつ病の傾向があるあなたが呼吸を意識するたびに
少しづつ、自由になれることを実感できるのですよ。




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