うつ病改善ブログ

あなたらしさ発見!

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。





私は毎朝目が覚めてすぐに、
ベランダに続く窓を思いっきり全開にして空気の入れ替えをします。



新型コロナウイルス 感染症のニュースが
毎日報道されているなかで、
感染症対策として効果的な換気をすることが
私の中ですっかり習慣化されて
生活の一部となっていることに気がつきました。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
朝目覚めてからまず、何をするでしょうか?



まずはお部屋の空気を入れ替えるために
窓を思いっきり開けてみてはいかがですか?



もし、最近寝つきが悪いと思っているのでしたら、
寝る前の5分間、部屋の空気を入れ替えるために
窓を思いっきり開けることをお勧めします。



なぜなら、部屋を閉め切っていると
あなたの呼吸で二酸化炭素が充満して
酸素が薄くなっているからです。



酸素が薄くなると身体に送り込める量も減り、
寝ている間に十分な休息が取れなくなってしまうからです。



心と身体を休めるためにも
お部屋の空気も入れ替えてあげてくださいね。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
お部屋の空気を入れ替えるように
あなたの呼吸も入れ替える意識をしてみませんか?





それは、普段の呼吸とは違う
意識的に行う呼吸をしてみることで、
あなたが今、不安でいることや
恐怖でいることや、
イライラしていることが静まり返り、
自分の心を俯瞰してみることができるのです。





うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、


これから何を生きがいにしていけばいいのかわからない

コロナで仕事がなくなったらどうしよう

誰も私の辛い気持ちをわかってくれない

うつ病が治らなかったらどうしよう

などと思うことはないでしょうか?



そんな時は、
呼吸に意識をして、
不安で押しつぶされそうな気持ちを
吐き出してみてください。




不安を吐き出すときに
不安の塊をイメージしてみるのもいいですね。


吐き出した後に、
さらにあなたの中に残っている不安のカケラを
残さず吐き出すようにお腹に力を入れて
空気が出ていくのを手伝ってみてください。



吐ききったら、あとはあなたの周りにある
新鮮な、綺麗な空気を体全体に行き渡るように
鼻から吸い込みながらイメージしてみてください。




不安の塊が、呼吸をするごとに
だんだんと大きな塊になっていくのを
イメージしてもいいでしょう。



呼吸を意識して行うときには
鼻から吸って、口から吐くのが基本です。



できれば目を閉じて
あなたの内側に意識を傾けてみてください。




目を閉じるのが怖いと思う方は
目線を落として一点を見つめてみてください。





不安や恐怖の塊は、
吐き出すことができると
心が軽くなるのを感じられるはずです。



それが本当のあなたらしさなのです。



なぜなら、
あなたが思う不安や恐怖は今、
現実には起こっていないということが
わかるからです。



不安は恐怖はあなたのネガティブ思考が
作り上げたただの、作り話なのですから。



不安や恐怖から解放されたあなたは、
本当のあなたになることで、
やりたいことが見えてくるはずです。




あなたの思う通りに生きてもいいのです。



私は会社をすぐに辞めてもいいと言っているのではありません。



呼吸に意識を向けるだけで、
あなたの不安や恐怖から解放され、
周りから感じるメッセージが変わってくるからなのです。



つまり、どんなに怒っている上司がいても

どんなにワガママを言ってくるパートナーがいても

どんなに勉強嫌いな子供がいても

全然気にならなくなっていくのです。

私は毎朝行なっている
「自由になれる呼吸」には、
そんなエッセンスが詰め込まれています。



もっと知りたい、
興味があるという方は、
私のオフィシャルサイトでお伝えしている
「うつ病からの旅立ちメール(永久無料)」
を読んでみてくださいね。





呼吸に意識をするだけで、
あなたの生き方が変わっていくのですよ。




 

あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

これから私と
うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
本当のあなたに会いに行く方法を
お教えします

永久無料メールマガジンを
99日間読むだけで
うつ病やうつ病の傾向がある方はもちろん
そのご家族のあなたも
『いま』ここにいることを感じ
本当のあなたは自由なんだと
気づく日が訪れるのです

【うつ病からの旅立ちメール】
★無料メールマガジンの
詳細はこちらからアクセスして
自分らしく生きてくださいね!

★LINEでの質問希望の方は
下記の「友だち追加」をして
直接ご質問を送ってください

-うつ病改善ブログ

Copyright© 小蔦美奈子オフィシャルサイト , 2021 All Rights Reserved Powered by STINGER.