うつ病改善ブログ

微笑みうつ病

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。





一年遅れで2020オリンピックが
始まりましたね。


うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
好きな競技や注目している選手はいるでしょうか?




今年はコロナ禍の真っ只中、
残念ながら無観客試合とはなりますが、
日本をはじめ世界中から渡航してくる選手は皆、
いつもよりも体調管理を厳重にしなければなりません。




にも増して、
国代表の期待を背負ってベストを尽くしている姿は
例年のオリンピックとは違う何か、
特別なものを感じずにはいられない気がします。






うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
オリンピック選手をはじめ、
グーグルやインテル、ナイキなどの企業でも集中力や生産性を高めるために
マインドフルネスを取り入れていることをご存知ですか?




マインドフルネスとは
日本マインドフルネス学会によると、
「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずに、
とらわれのない状態で、ただ観ること」
と定義されています。





その1つの方法として誰でも取り入れやすいのが
私が毎朝行なっているマインドフルネス呼吸法なのです。



そして、私が名付けた「自由になれる呼吸」を
始めてから2年が経とうとしています。



今の呼吸に集中することで、
雑念を受け流し、心と身体をリセットして、
心と身体のベクトルを同じ方向に向けることで、
その日1日のベストを尽くせるようになるのです。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたが、
今の呼吸に集中することで、
うつ病であることの不安やうつ病になるかもしれない恐怖を
受け入れ、過去や未来の不安や恐怖が今起こっていないことに気づき、
今を生きていることに感謝して、
今を生きている時間を大切に思えるようになるのです。






うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
「微笑みうつ病」という言葉を
聞いたことはあるでしょうか?




それは自覚症状のないまま、
家族や会社では笑顔で接する事ができるものの、
一人きりになった時いつの間にか笑顔が消え、
眠りにつく時に気分の落ち込みがわからないまま
自分の辛い気持ちに蓋をする事で
うつ症状を長引かせてしまうことがあるのです。




あなたがうつ病になってしまったことは
決して悪いことではありません。




厚生労働省では2013年度から、
4大疾病(がん、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病)に加え
精神疾患も新たに加えることを発表しました。




「微笑みうつ病」は、

心では泣きたいくらい辛いのに、
行動はそれを隠したり、
認めたくなかったりと笑顔を振りまいていると、
心と身体のベクトルが引っ張りあってしまい
空虚感しか残らなくなってしまうのです。


つまり、
今という大切な時間を生きられなくなってしまうのです。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたは

自分だけが辛いわけじゃない

もっと頑張れる、弱音は吐いてはいけない

家族のために頑張らなければ

仕事ができないのは努力不足だから

辛くても頑張れば認めてもらえる

もっと集中しないと

もっと稼がないと

もっと頑張らないと…

などと自分の正直な気持ちに蓋をして、
頑張りすぎてはいないでしょうか?



頑張ることは確かにいいことです。


あなたが成長するためには必要なことかもしれません。



けれども頑張ることで本当のあなたの心を
疲れさせてしまっては、
幸せは感じられなくなってしまうのですよ。




なぜなら本当に頑張っている時には、
辛いと思うよりも先にいつのまにか、
楽しいと思うことが何より大切なのですから。



つまり、頑張っているということを
忘れさせるくらい夢中になっているということなのです。




我慢して、頑張って、
努力しなければ幸せにはなれないと思ってしまうのは、
あなたが持っている「観念」が
あなたを苦しめているからなのです。



「微笑みうつ病」もその1つです。


本当は辛いと言いたいのに言えないのは、
あなたの「観念」があるからなのです。



「観念」とは、
主観的な価値観や思い込み、
マイルール、レッテル貼りなどと言います。



あなたの「観念」があなたの人生を創っていると言っても過言ではないのです。




「観念」はあなたを不幸にすることも
幸せにすることもできるのです。



「観念」はあなたの身の回りに起こる出来事によって
あなたの感情が動いている時に起こるのです。




「観念」に気がつく方法の1つとして
私が毎朝行なっている
「自由になれる呼吸」があります。




人間の思考は1日に約6万回も
考えごとをしているのです。



その自動思考の渦に飲まれてしまっては、
本当のあなたが見えなくなってしまいます。



つまり、あなたの自動思考の元である「観念」に気づくことで
あなたを苦しめている感情や思考から解放され
今を生きているというだけで幸せを感じずにはいられなくなるのです。

 

うつ病やうつ病の傾向があるあなたを苦しめる
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「自由になれる呼吸」に興味のある方は、
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