うつ病改善ブログ

悩み事は明るいうちに

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。





うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
夜に限って、気がついたら悩み事を考えているときはないでしょうか?




日中はあたりが明るくて、
そんなに深くは考えないこともあるのですが、
日が暮れても、同じことを悩んでいると、
深い闇に包まれて悩み事が深刻になってしまうことがあるのです。




悩み事は何度も同じことを考えてしまう傾向があり、
そのことを反すう思考と言います。




つまり、解決の糸口がわからないまま、
ただ永遠と悩みごとにあなたの思考が
乗っ取られてしまい、
眠れないこともあるのではないのでしょうか?





悩み事を考えるのは決して悪いことではありません。



なぜならそれは、
うつ病やうつ病の傾向があるあなたが、
成長したいという思いから来ている
ストレス反応とも捉えられるからなのです。



うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
ストレスには良いストレスと、悪いストレスがあるのをご存知ですか?



良いストレスには、あなたを成長させることができます。


悪いストレスには、あなたを絶望させることができるのです。





ストレスを良いストレスか悪いストレスかを
判断できるのは、
実はあなた自身なのですよ。




あなたはそれを聞いて、
そんなはずはない、
あの人のせいで、
あんなことがなければ…


などと思っているかもしれませんね。


そう、その人生の選択をしたのは
あなたの持つ「観念」が
あなたに降りかかるストレスに
ジャッジをしていたのです。



「観念」とは、
主観的な価値観、マイルール、
レッテル貼り、思い込みなどと言います。



あなたの持っている「観念」は
あなたが知らないうちに刷り込まれた
家族や先生、テレビなどの情報などから
得た生きる上での知識や知恵だったのです。





けれども大人になるにつれて、
うつ病やうつ病の傾向があるあなたは
生きづらさを感じながらもどうにか
頑張ってきたのではないのでしょうか?



本当によく頑張りましたね。

けれどもこれからはもっと、
あなたらしく、あなたが幸せになる「観念」を
持つことが必要になるのです。




あなたがもし今悩み事で眠れない日があるとしたらそれは、
あなたの「観念」があなたを反すう思考の渦に
巻き込んでいる可能性があるのです。




それではどうしたらいいのでしょうか?




悩み事を解決する方法は3つあります。




1つ目は、夜に悩み事を考えないこと。


と言われてもつい考え込んでしまうという方は、
「呼吸」に意識をしてください。


あなたしかいない、なるべく静かな場所で
今の「呼吸」だけに意識を傾けてあげてみてください。

息を吸うときに綺麗な空気が身体中に流れ込んでいるのを想像してみてください。

息を吐くときに悩み事の塊をイメージして外に吐き出すのを想像してみてください。


悩み事があなたの中からスッと吐き出されて
思考がクリアになってくるのを感じられるはずです。







2つ目は、悩んでいることが本当に起こっていることなのか考えてみること。

なぜなら悩み事は表裏一体で良いことにもつながっているからです。

その悩み事が起こっていないとしたら、
良いこともあるのではと自分の思考を疑ってみるのです。


思考を疑っていると、案外それは
取り越し苦労だった、ということもあるのです。


できれば紙に書いて、可視化すると
思考の整理ができて悩み事があっさり解決できることもあるのです。




なぜならあなたの思考を判断できるのは、
あなた自身なのですから。



3つ目は、あなたを悩ませる「観念」に気がつくこと。

「観念」に気がつく方法は、
あなたの感情が動かされている出来事の時に
あなたの「観念」が浮き彫りになってくるのです。





初めは気がつかずに感情に押し流されてしまうのですが、
少しづつあなたの「観念」に気がつくことで、
あなたを苦しめる「観念」を書き換えることができるのです。




この3つの中で、
「観念に気がついて書き換える」ことが
一番大切なのですが、
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