うつ病改善ブログ

自由を感じてください

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
鳥かごの鳥を見て、
何か感じることはあるでしょうか?




先日、ペットショップの
小動物コーナーにいた、
ヨウムという鳥がいたことを
思い出しました。





その鳥の前に掲示されていた説明書きを見ると、
ある女性に数年飼われていたらしいのですが、
飼い主の都合でまた、
ペットショップに引き取られ、
部屋の片隅の高い位置に佇んでいました。



その鳥は時折、
「ハロー」と言いながら
私のことを見つめていました。




あなたはその鳥を見て、
どんな思いで何を感じるでしょうか?





新しいご主人を探しているのかしら

捨てられたんだわ、かわいそう

おしゃべりが上手で愉快だわ

自由を奪われて飛べなくなったけれど、
素敵な飼い主が見つかるといいな

なんだか寂しそう

なかなか帰ってこないご主人よりは
人が行きかって寂しくない


私のように身動きが取れなくて
窮屈そうだわ




うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
不安や恐怖から頭が離れない時がありますか?



不安や恐怖は誰にでもあります。




不安は恐怖を考えている時間が
長ければ長いほど
鳥であるあなたの、
羽根がもぎ取られているのと
おなじ状態になってしまうのです。





言い換えると、
不安や恐怖を考えているうちに
身動きが取れなくなり、
その場から離れられなくなってしまうのです。




つまり、鳥かごの鳥のように
何もしたくない
どこへもいくことができない
無力な状態でいることが
当たり前になってしまうのです。




それではどうしたらいいのでしょうか?




不安や恐怖が湧き上がってきたら、
その気持ちに気づくことが大切になります。



自分の気持ちに気づく方法はあります。


それは…



今の、あなたの呼吸に意識を集中することです。






なぜなら不安や恐怖は今、
起こってはいないはずです。



あなたが不安ストーリーや
恐怖ストーリーを観ていることで、
実際に起こっていると勘違いしているだけなのです。





今の呼吸に集中することで、
不安ストーリーや
恐怖ストーリーから離れることができます。




つまり、
あなたの観ているチャンネルを
今の呼吸チャンネルに合わせるだけでいいのです。







そうすると、
鳥かごの中にいたはずのあなたの心が、
自由に飛び回ることができるという
感覚が生まれてくるのです。






あなたは…自由なのです。





自由を感じると、

不安や恐怖が
楽観的に考えることができるのです。




あれ?さっきまで不安だったのに…
あれ?さっきまで恐怖だったのに…





過去は変えることはできませんよね。



だとしたら、
未来は変えることができるのですよ。

未来は自由なのですから…



あなたの未来ストーリーは
自由に飛び回る鳥のように
どこへでも、いつまでも
飛ぶことができるのですよ。




けれども少し疲れてきたら、
休んでくださいね。



そんな時も、
今の呼吸に集中することができれば
羽を休めることができるのですよ。

あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
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