うつ病改善ブログ

時間に追われているあなたへ

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
朝寝坊をした時の気持ちは
どんな感情になるでしょうか?




・せっかくの朝が台無し

・なんでいつも寝坊してしまうのだろう

・これは怠けている証拠だな…

私も、ありのままの自分を
受け入れるまでは、
同じ考え方をしていました。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
朝の気分が良くないと、
一日中引きずっていることはないでしょうか?




それは、
もしかしたら、
昨日だったり、
1週間前のことをまだ考えては
いないでしょうか?


それがもし、あなたの気分を
落ち着かせることでしたらいいのですが、
不安や恐怖でいっぱいになるようでしたら、
注意が必要です。



なぜならそのままの不安や恐怖の気持ちが
あなたの中に存在したままでいると、
この世の中全てが、
不安や恐怖の世界に見えくるからなのです。




そのことを心理学的には
「観念」と言います。


観念とは、
主観的な価値観、マイルール
レッテル貼り、思い込みなどと言います。



その、あなたが持っている「観念」は
知らないうちにあなたが
「固定観念」だと思っていることがほとんどなのですよ。



あなたを苦しめている「観念」は
そのほとんどが、
幼少期の親からの刷り込み、
友人やマスメディアからの情報が、
当たり前のようにあなたをコントロールしながら
落ち込ませているのです。




「観念」は気づくことが大切です。



「観念」に気づくには、
日頃の、時間に追われている日常を
変えて、時間のすき間を作る必要があるのです。





それではどうしたらいいのでしょうか?




それは、1日で一番大切な朝の時間を
少しづつ、あなたを思い出す時間にして欲しいのです。



方法は簡単です。



一日5分づつ、早く起きて、
あなたの朝に気持ちが良くなることを
すればいいのです。


5分早く起きて、ベランダでコーヒーを飲む

5分早く起きて、ストレッチをする

5分早く起きて、丁寧に歯磨きをする

なんでもいいのです。



あなたの朝やりたいことを1つづつはじめて、
しっくりと気持ちが良ければ続ければいいのです。





そしてその5分が気持ち良ければまた5分、
さらに5分と少しづつ早く起きる習慣をつけるのです。






あなたの、朝の時間がとても
充実した時間にすることができれば、
たとえ寝坊した時があっても、
あなたのしたいことの優先順位がわかってくるのです。







ちなみに私は今朝、
いつもより30分寝坊をしてしまいました。




けれども決して慌てることはなく、
その分今日はどんな朝にしようかと
冷静に考えることができたのです。







ウォーキングの時間を減らしたり、
シャワーの時間を減らしたり、
勉強する時間を減らしたりと
時間をやりくるすることも
決して苦ではなくなるのです。







つまり、
充実した朝を過ごせるようになると、
時間に追われることはなくなるのです。






言い換えると、
朝の不安定な気持ち、
どこかしらからくる不安や恐怖が
霧が晴れたかのように、
清々しく鮮明な気持ちになれるのです。







うつ病やうつ病の傾向があるあなたが、
もし、朝目ざめてため息をつくような
気分になっている時にはぜひ、
試してみてくださいね。






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