うつ病改善ブログ

大切なこととしなけらばならないこと

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。






うつ病やうつ病の傾向あるあなたは、
毎日、歯を磨いていますか?


歯を磨くことは、
とても良いことですよね。





虫歯を防げることはもちろん、
歯周病のリスクも減り、
健康な歯を保つことで
美味しい食事ができますね。

歯を磨くことは、
大切なことですよね。





けれども、
その、歯を磨くということを
歯を磨かなければならない
と思っていたらどうでしょう?



無性に歯を磨きたくなるのではないのでしょうか?



時に歯を磨けない時があるとしたら、
どうでしょう?




歯を磨けない自分がとても
いけないことをしていて、
罪悪感が沸き起こるのではないのでしょうか?



過剰なストレスもかかってしまいますね。



そして、歯も磨けなかったことが、
頭の中で何回も何回も反すうしては、

虫歯になったらどうしよう…

口臭が臭いと言われたらどうしよう…

歯を磨けなくてとてもイライラする…

などと思うかもしれませんね。






食後に歯を磨かない人を見た時には、
その人を否定して、
磨かない人は不潔で汚いとまでも
思うかもしれませんね。





歯を磨くことは大切です。




けれどもそれを義務にしてしまうと
とても苦しいものになってしまうのです。



思考ぐせは、
人生の中で色々な場面で
うつ病やうつ病の傾向があるあなたの内側で
何度も繰り返されるのです。






お仕事も同じです。




会社に行かなくてはならない

ミスをしてはならない

上司のいうことを聞かなければならない

遅刻をしてはならない

段取りよく仕事をしなければならない

休んではならない

飲み会は付き合わなくてはならない


しなくてはならないことが増えていくと、
どんどん自分にやらなくてもいい責任が
重くのしかかり、仕事のミスを
自ら増やしてしまっているのです。





そして、

あなたが本当にやりたいことまでもが、
しなくてはならないことに
なってしまうのです。




心も身体も、
疲労がどんどん溜まっていってしまいます。





お金を稼がなくてはならない
いい会社に勤めなくてはならない
親に迷惑をかけてはならない
友人と喧嘩をしてはならない
幸せにならなくてはならない

それではいつまでたっても、
幸せにはなれないですよね。




それではどうしたらいいのでしょうか?




やりたくないことを紙に書くのです。

やりたくないことを紙に書くと、
やりたいことが見えてくるのです。

例えば、

上司のいうことを聞かなくてはならない。
がやりたくないことだとしたら、
どうでしょう?




一から十までいうことを聞かなくても
いいことに気がつくはずです。




仕事のことはいうことを聞くことも必要ですが、
飲み会の付き合いまでも行く必要はあるのでしょうか?





大事な話があると言われたとしても、
あなたが予定している
大切な時間を割く必要はないのです。



大事な話があるのなら、
仕事中にしてもらえばいいのではないのでしょうか?






それが断れないとしたら、
話しやすい上司や先輩、同僚に相談するのです。

あなたを助けたいと思う人は必ずいます。




その人が、掛け合ってくれることで、
より有効な人間関係が築けることは
間違いないでしょう。





うつ病やうつ病の傾向があるあなたが
大切なこと、
しなければならないことと思っていたことの中で、
しなくても良いことを
もう一度考えてみてはいかがでしょうか?

あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

これから私と
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