うつ病改善ブログ

心が折れそうなときには

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



今日は、昨日の鼻風邪をこじらせないよう
ウォーキングの時間を短めにしました。



けれども有酸素運動を
心がけているので、
歩幅は普段の5センチほど広く、
1秒に2歩のペースを保って歩いていました。

うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
30分の有酸素運動をすると、
抗うつ剤を1回分服用するくらいの
メンタル調整効果が得られるのをご存知ですか?




私がウォーキングを始めたのは
今から2年ほど前、
人生のメンターが勧めてくださったのが理由です。



人生の生き辛さを感じ、
何もかもが灰色に見えていた人生が、
朝のウォーキングをすることによって
少しづつ変わり始めていったのです。



30分以上のウォーキングで
幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。


身体の筋肉の7割ほどを占める
下半身が鍛えられ、
脳本来の力を発揮できます。


新陳代謝が高まり、
美肌効果や目の下のクマも
改善されます。


緑や水辺の自然の中であれば、
5分歩くだけでもストレスが
軽減されます。

そうなんです。

ウォーキングは、
心にも身体にも
とてもいい効果があるのですよ。

デメリットを探しても
見つからないくらい、
いいことだらけなのです。



もし、あなたが、
どうせ続かない…などと思っていたら、
それはあなたにとってとても悲しい
ことが起こってしまうのです。



人間は、ポジティブなことを考えることにより
ネガティブなことが軽減されます。


そのバランスは、
ポジティブなことを3回考えた後に
ネガティブなことを1回考えると、
プラスマイナスゼロになるのです。




例えばウォーキングを始めることで、
メリットがいくつもありましたよね。



けれども続かないと思えばマイナス3になり、
どうせ無理と思えばさらにマイナス3になるのです。



うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
プラスになったでしょうか。

それともマイナスになったでしょうか。



マイナス思考が多ければ、
自己肯定感が下がり、
ますます落ち込んでしまいますね。



プラス思考が多ければ
向上心が出てきて
「少し歩いてみようかな」などと、
挑戦したくなるのではないのでしょうか。




少し、プラス思考をトレーニングしてみましょう。
下の写真を見て、その吹き出しに気持ちをのせてみましょう。



子猫の気持ちになって考えてみましょう。


・美味しそうなご飯見つけた!

・楽しそうな遊びをしている、
        私も仲間に入れて

・お母さんがスヤスヤ寝ている、
      いつも守ってくれてありがとう

・今日も良い夢みれたわ

・今日は誰と寝ようかな、やっぱりお母さんかな

・ご飯もお腹いっぱい食べたし幸せだな

・さあ、誰と遊ぼうかな

・爪研ぎの練習して、
    かっこいいところ見てもらおう

プラス思考なことを考えると
楽しい気持ちになってくるのではないのでしょうか。



私は決して、
マイナス思考は悪いことだとは
思っていません。


マイナス思考で危険を
回避できることもあるのですから。



バランスが大切なのです。




それが、人生なのです。



あなたの目の前にうつる景色全てが、
あなたの思考で、
素晴らしいものにも
つまらないものにもしてしまうのです。






中国の言葉で、

運は動より生ず

という言葉があります。

この意味は、
「運が欲しいのであれば、
まずは、行動することが大切なのです」




まずは一歩、
踏み出すことで、
あなたの未来が幸せになることを、
心で、身体で、感じてみませんか?





あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

これから私と
うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
本当のあなたに会いに行く方法を
お教えします

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そのご家族のあなたも
『いま』ここにいることを感じ
本当のあなたは自由なんだと
気づく日が訪れるのです

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