うつ病改善ブログ

思考を一時停止すると…

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。




今日も、
ウォーキングで気持ちのいい
汗をかいてきました。

週末のウォーキングは、
平日とは違う風景を楽しむことができます。


少年サッカーの練習風景や、
子供達が自転車で遊びまわっていたりと、
活気のある風景の中で歩くのもまた新鮮で
とても好きです。

3月に入ると、
公園の中も少しずつ華やいできます。


ふと目の前に、
白く大きな花が咲き誇っているのが
飛び込んできました。

「ハクモクレンの花」です。


今朝は残念ながら
鼻が詰まって香りを
楽しむことができませんでした。



木蓮の木は別名マグノリアともいい、
その歴史は1億年前の恐竜時代から
存在していたとされています。




花言葉は「自然への愛」「持続性」。




木蓮が遥か昔から生き抜いてきた力強さや、
ほのかな春の甘い香りを
恐竜たちに知らせていたのかと思うと、
とてもロマンを感じますよね。

うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
普段歩いている時に
考え事をしながら歩いていませんか?




人間は目が覚めている時には
常に自動思考モードになってます。


過去のこと、
未来のこと、
仕事のこと、
お金のこと、
健康のこと…

良いことばかり考えていればいいのですが、
人間はどうしてもネガティブなことを
考えてしまうことがあります。



その考え方は
人それぞれ、
全く異なる思考になっているのです。



それを、「観念の法則」と言います。



観念とは、
人それぞれの価値観、
思いこみ、レッテル、
マイルールとも言います。

「観念の法則」とは、

ある出来事に対して、

出来事→観念→感情→思考→言葉→行動→結果→観念の強化、



となり、
それが人生の考え方の基本になるのです。


それはあなたが知らないうちに
家族や学校や社会や情報が観念となり、
過去に後悔したり、
未来が不安になったりするのです。



つまり、
観念がマイナス思考だと
マイナスな結果になり、

観念がプラス思考だと、
プラスな結果になるのです。

観念についてもう少し知りたい方は、
私のブログ「観念という色眼鏡」
を読んでみてくださいね。





頭の中が
ネガティブになれば
背中が丸くなり、
歩いていてもすぐ疲れてしまいます。



もし、今のあなたが、
ネガティブ思考から抜け出せない時は
その思考を一時停止する必要があります。

頭の中をリセットするのです。



頭の中をリセットする
方法は簡単です。



「今を生きるのです」




緑のある公園の中を、
自分のペースで、
歩いてみるのです。



その時に、
五感に集中してくださいね。



視覚:どんなものが見えますか?
   何色が気になりますか?
   木の高さはどのくらいありますか?
   木漏れ日が差していますか?


嗅覚:どんな香りがしますか?
   土の匂いはしますか?
   深く息を吐いたり、
    吸ったりしていますか?


触覚:風の手触りはどんな感じですか?
   木の葉や幹を触った感じは?
   水の冷たさはどうですか?


味覚:朝何か食べましたか?
   歯磨き粉の味がありますか?
   自然の香りが舌に落ちていますか?
   水の味はどんな味ですか?


聴覚:どんな音が聴こえますか?
   鳥のさえずりは聴こえますか?
   犬の鳴き声や、
     風の音は聴こえますか?



思考を一時停止すると、



今ここにある現実を観るようになります



そして、
今には過去の後悔も未来の不安も
何も起きていないことに気づき、
今ここに生きていることだけを
実感することができるのです。





五感を研ぎ澄ますことができると
日常がすこしずつ変わり始めます。





ちょっとしたことが
とても素敵なことだと
思えるようになるのです。

ベランダのデイジーが咲いています




・焼きたてのパンの香り
・咲き始めた花の色の美しさ
・洗い立てのタオルの感触
・入れたてのコーヒーの味
・好きな音楽の音色

ウォーキングの帰り、
川沿いを歩いていた時のことです。



川の流れを一直線にさかのぼるように、
青い光が横切りました。

「カワセミ」です。


そのカワセミは、
空の色を全て吸い尽くしたかのような
青い色を輝かせて飛んでいきました。



これも、毎日ウォーキングをしながら、
五感を研ぎ澄ますことで、
「今を感じ、今を生きることへの」
自然からのプレゼントなのですよ。

あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
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