うつ病改善ブログ

習慣は日進月歩

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。




うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
1日に何回歯を磨いていますか?



今日は歯の三ヶ月検診の日。

息子と一緒に予約していた歯科医院に
検診とクリーニングを兼ねて行きました。



その歯科医院は息子が小学生から
お世話になっている行きつけの所。



今年で19歳になる息子は、
今まで虫歯になったことがなく、
いつも先生に褒められています。




亡くなった主人の遺伝でしょうか。



主人は38歳で病気で亡くなったのですが、
一度も虫歯になったことがなく、
歯磨きを30分くらいするほど
歯を大切にしていました。

私は詰め物をしている歯が多く、
度々詰め物が取れていることがありました。

そんな私も歯周病が気になる年齢に
なっていますので、ここ数年は
息子と定期検診に行くようになりました。



2人とも、虫歯の心配はなく、
歯周病の原因の歯垢(プラーク)の
クリーニングだけで済んで一安心です。




うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
歯の中の細菌は400〜700種類あることを
ご存知ですか?


その細菌が一番溜まるのは、
夜、寝ている時間なのです。


歯周病や虫歯の原因の歯垢1mgには
約10億個の細菌があるそうです。



10億個と聞いて
驚かずにはいられないですよね。

ですので、朝目覚めてすぐ
歯を磨くことはとても大切なので、
コップ一杯の水を飲むことよりも先に
歯を磨きましょうね。




私は今までは朝目覚めてすぐ、
白湯を飲むことが習慣でした。


そんな折、私の人生のメンターが
朝目覚めてすぐ歯を磨いていることを知り、
私もすぐに実行することにしました。



うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
習慣にしたいことはあるでしょうか?

・早寝早起き
・ウォーキング
・睡眠時間の確保
・1日2食
・1ヶ月に1冊本を読む
・毎日、手作り料理に挑戦

など、叶えたい習慣は色々ありますよね。



その習慣が身についたら、
どんなに人生が豊かになるのかと
考えると、ワクワクしますよね。



ここであなたに、
三日坊主にならない方法を
お伝えしますので安心してくださいね。



それは、

始めたい習慣は1つづつから

決して、焦らないこと

3ヶ月続けられたら次の習慣に挑戦する

これだけです。

つまり、
一度に2つ以上はやらないことです。



なぜなら、マルチタスクになると
脳がそれぞれのスイッチを交互に
切り替えることになるので、
負担が大きくなるからです。




これが原因で
一度に2つできていると思っていても、
集中力が途切れて結局どちらも
効率が悪くなってしまうのです。







私の例をお伝えしますね。



私は以前、運動不足を解消したくて
30分早起きをして
ジョギングを始めようと決意しました。




早起きはできたのですが、
ジョギングをしようと走り始めた時に
少しきついながらも5分だけ
走ることができたのです。



翌日も、早起きをして
ジョギングをしました。
やはりきつかったので、
5分だけ走りました。



翌日も、早起きをして
ジョギングをしました。
この日もきつかったので、
5分だけ走りました。




そして四日目の朝…
早起きすらきつくなり、
ジョギングをしなくなりました。



そうなんです、とうとう、
2つともできなくなってしまったのです。

落ち込みはしましたが
諦めきれずに色々と
自分にあった運動方法を
探し始めました。


よくよく分析した結果…

私は、早起きをすることで
そもそも睡眠時間が確保できていなかったのです。

人間は、6時間未満の睡眠が
2週間以上続くと酩酊状態に
なると言われています。

身体が起きていても
脳が酔っ払っている状態なのです。



そのことに気がついた私は、
自分がどのくらい睡眠時間が必要なのか
試してみました。


すると、7時間以上8時間以内が
ベストだと気がついたのです。


そこで、起きたい時間に合わせて
睡眠時間を決めることにしたのです。


そして今では、夜9時半には就寝して、
朝4時半〜5時に起きられるようになったのです。

そして、ジョギングではなく、
私の人生のメンターの勧めで、
早歩きウォーキングをすることにしたのです。




始めは5分、
次の日は6分、
7分、8分…



そして今では、最低20分は必ず
歩くことに成功しました。






習慣は大切です。



けれども、
習慣を変えようとすると、
脳が元の状態に戻ろうとして、
新しいあなたを遮ろうとします。



良い習慣も、
悪い習慣もです。

けれども1つづつ、少しづつすることで、
脳をだますことが大切なのです。



習慣は大切です。




なぜなら、
あなたが生きている時間の
ほとんどが、習慣化されているのですから。


良い習慣も、
悪い習慣も、


あなたが決められるのですよ。

あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

これから私と
うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
本当のあなたに会いに行く方法を
お教えします

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そのご家族のあなたも
『いま』ここにいることを感じ
本当のあなたは自由なんだと
気づく日が訪れるのです

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