うつ病改善ブログ

朝の習慣が人生を変える

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。


今日の天気予報は雨。

リビングから外を眺めると
空がグレーに染まり
道路は雨で濡れていました。


うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
雨は好きですか?



新しい傘を使えると思うと
ワクワクしませんか?

雨の日は、クリーニング代が割引に
なったりするところもありますね。



車通勤や、電車通勤の方は、
少し混み合ったりして、
いつもより早く出勤するのでしょうか?

雨の日は、空気がしっとりとしていて
気持ちも少し穏やかになります。




冬のピリッとした寒い、乾燥した空気も
好きですが、恵の雨が降った時には
目には見えない水の結晶に
包まれているようで
とても気持ちがいいです。




ウォーキングをいている時は
雨は降っていなかったのですが、
いつもの早いペースも
その穏やかな空気に包まれて、
少しだけ遅めに歩いてしまいました。

うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
雨の日というだけで気分が落ち込むでしょうか?


それは全て、あなたの過去の経験や記憶が
決めていることに気がついて
いるでしょうか?




・雨は電車が混む
・雨は傘がいるから面倒
・雨は濡れるから嫌
・車に水をかけられた時があるから嫌

などと思ってしまうと
負の感情から離れられなくなりますね。


それは無意識に行われる
思考にコントロールされているのです。



そんな負の感情で一日中、
憂鬱な気分で過ごすのは
辛いと思いませんか?






朝、目覚めた時の感情は
とても大切なのですよ。



その感情は、あなたの
朝の習慣が全て物語っているのです。


朝目覚めた時に、
スマホのメールをチェックしたり、
なんとなくテレビをつけている方は、
朝の習慣を見直してみてはいかがでしょうか?




なぜなら、朝目覚めてすぐ、
スマホやテレビを見てしまうと
自分の感情や思考に気がつかないことがあるからです。



その感情に気づく方法、
それが、『今の呼吸に意識する』
ということなのです。



私は1年前からマインドフルネスを
行なっています。



毎朝、5分のときもあります。
40分の時もあります。



目を閉じ、今の呼吸に意識すると、
感情や思考が手に取るように
見えてくるのです。



すると、負の感情がほとんど
支配されていることに気がつくのです。




けれどもそれは、
仕方がないのです。

人間は、1日に約6万回も考え事を
しているのです。



その考え事の8割、9割が
ネガティブなことを考えてしまっているのです。


その、考え事に気がつくことができるのが
マインドフルネスなのです。


考え事をするのは、
仕方がないことです。



けれどもそれに気がついたら、
蓋をしてはいけません。


ありのままの気持ちを
観察するのです。




ありのままの気持ちを
観察することで、
負の感情や思考に気がついたことを
受け入れ、また、呼吸に意識をすることで
今ここにいる感覚に目覚めることができるのです。



自分は、このままでいいと。



自分は、ありのままの自分でいることが
何より幸せなんだと。



自分は、負の感情も負の思考も全て
受け入れることができると。



朝の、マインドフルネスを続けると
今の自分の感情や思考に気づくことができるのです。





少しづつですが、続けることで
ありのままの自分を受け入れる
素晴らしさを、手に入れることが
できるのですよ。

それはまるで、
自分の心を上から見渡せるような、
清々しい気持ちになれるはずです。


朝目覚めた時の感覚が
少しづつ、変わり始めるのです。




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