うつ病改善ブログ

自己否定から立ち直る方法

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



今朝は、とても気持ちのいい朝を
迎えることができました。


鼻風邪がすっかり治り
身体が、
とても快調だったのです。


そして、最近の私は、
30分ウォーキングをすると
この辺にしておこうかな、
などと思っていたことに気がつきました。




仕事のある日常が、
少し時間に追われて過ごすことで、
心が無理をしているようでした。




けれども今朝は、仕事が休みだと思うと
心がいつもより開放的になっていることに
気がつきました。



ウォーキング前に、
1年前から習慣にしている、
今の呼吸に意識することで、
自分の気持ちに素直になることができたのです。




自分の気持ちに気がつくこと
とても大切ですね。




公園の中のいつもの道を
歩いていると、
みていたはずの椿の花が咲き誇っているのを観て、
寒さに耐え凌ぐそのピンク色は、
とても力強い色にも見えました。

今朝は、こっちを歩いてみようかな、
あっちも歩いてみようかな…


などと、いつもは歩かない公園の道を
楽しく歩くことができました。


芝生の広場を歩いていると、
その先に、鳩の群れが地面をついばんでいました。

ご飯の時間なのでしょうか?


私は鳩の大切な時間を邪魔しないように、
少しづつ鳩の群れから離れるように歩き
静かに、驚かせないように
「ちょっと通らせてね」と思いながら
立ち去ることができました。





うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
初対面の相手と話す時に、
どんな感情があるでしょうか?


・仲良くなれるかな
・緊張する
・嫌われたらどうしよう




その、あなたの感情をまずは感じて
大切にしてくださいね。




人は、緊張するものです。


なぜなら、緊張するのは限られた時間を
大切に使おうとしているからです。




そんな時には、
相手との時間を共有できることに感謝をして、
自分の気持ちに素直になってください。



その、自分の気持ちに素直になれた時
あなたと同じ気持ちの人とだけ、
仲良くなればいいのです。


相手に合わせて仲良くするのは
うわべだけの関係になってしまいます。



つまり、自分の気持ちに
嘘をついていることになるからです。


仲良くなってから、
相手に合わせてばかりいると
自分の気持ちに正直になれずに
苦しくなってきます。



その時に思うのです。
やっぱり初対面の時に
素直になっていればよかったと…




人は、自分の気持ちに素直になれない時に
自己否定に走り出してしまうのです。



自分を責めて、いじめて、
自己嫌悪に陥るのです。



それでは、あなたの人生は色あせて、
楽しく無くなるのです。



幸せでは、いられなくなるのです。




あなたがもし、自分の気持ちに
素直になれていない時は、
必ず、自己否定をしているはずです。



まずは、
その気持ちに素直になってください。



そしてその次に、
自分を肯定してください。

 

 相手に合わせてしまったのは、
 仲良くしたかったから…

 相手に合わせてしまったのは、
 自分に自信がなかったから…

 相手に合わせてしまったのは、
 緊張した自分を落ち着かせたかったから…








そしてその次に、
自分を受容してくださいね。



そんな時もあるよね…

相手に合わせてしまう時もあるよね…

自信がない時もあるよね…

あなたの、今の気持ちに
素直になってください。




今の気持ちに素直になることが
できれば、
たとえ自己否定をしていても、

自分を肯定して、

自分を受容することで、


自己否定している自分から
立ち直ることができるのですよ。





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