うつ病改善ブログ

感情に気づく大切さ

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



午前5時40分、
ウォーキングの支度をして
白湯を飲み干しました。


いざ、出かけようと部屋の明かりを
消したときです。




もうすぐ朝日が昇る前の
東の空がピンク色に染まっていました。

その、目の前に映し出された
朝焼けを見て、思わず、


『ありがとう』という気持ちと同時に
自然の景色と色彩は綺麗だな、
と感動してしまいました。


うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
1日に何回『ありがとう』と
言っていますか?


人間の脳は、1日に約6万回も
考え事をしています。


あなたの知らないうちに、です。
それを「自動思考」といいます。



そしてそのほとんどが、
昨日と同じことを考えているのです。


それは、
8割とも、9割とも言います。


その考え事が
ネガティブ思考とポジティブ思考が
半分ずつでしたらバランスは取れているのですが、



ネガティブ思考の方が多いと、

・落ち込みやすい
・どうせ自分はダメな人間だ
・何もかもつまらない
・人生嫌なことばかり
・自分のことをわかってくれない

と偏った考え方が多くなり、
思考が停止してしまいます。


ポジティブ思考でさえ、
ネガティブに感じてしまうのです。



つまり、自分の感情に気づかずに
視野がどんどん狭くなっていくのです。

知らないうちに、
ネガティブ思考に支配されてしまうのです。



・私は価値のない人間だ
・なんでできなかったんだろう
・自分が許せない
・あの人がいるからだ
・何をやっても無駄

そして、気がつかないうちに、
孤独を感じ、自分を責めるか
他者を責め始めるのです。




それではどうしたらいいのでしょう?



それは、『自分の呼吸に意識』をすることです。

ネガティブ思考の時の呼吸は、
きっと浅い呼吸になっているのでは
ないのでしょうか?


今の呼吸に意識することで、
今、自分はネガティブ思考に
なっていると気がつくことが大切なのです。




うつ病やうつ病の傾向があるあなたが、
ネガティブ思考に気づいたとき
決して押さえ込んではいけません。


ただ、気づくのです。


自分は今、ネガティブなことを
考えていたんだな…と。

そして、24時間頑張ってくれている
自分の呼吸に『ありがとう』
と語りかけてください。


次は、自分の身体です。


この身体がなければ、
どこへも行けません。



この身体がなければ、
五感を感じられないのです。



生きている、という実感を
呼吸をすることで
身体で感じ取るのです。



足のつま先まで、
息が届くように呼吸をするのです。


そして、身体の中をめぐり
温まった息を、
留まることなく、吐き出すのです。

人はどうしても
苦しむものなのです。



人はどうしても
自分を受け入れられないことが
起こってしまうものなのです。

どんな人でも、
どんな偉人でも、
どんな権力者でも、
皆、ネガティブなことを
考えてしまうものなのです。



けれども、それを乗り越えなければ
嬉しさも、楽しさも感じられなくなるのです。




あなたがどうしても苦しくて、
辛い時になったときには、


今の呼吸を感じて、
呼吸があることで
身体が生かされていることを感じて、
苦しい、辛い気持ちに気づくことが大切なのです。




その感情に気づいたら、
気づかせてくれた自分に『ありがとう』
と言うのです。



生きることは、
自分の感情全てを受け入れることです。



自分の感情に気づくことで
感情の視野がどんどん広がっていきます。



目をそらしていれば、
繰り返しあなたの心に現れてきます。


それが、「自動思考」なのです。


その「自動思考」に気づくことができれば、
ネガティブ思考が少しづつ
ポジティブ思考に変わりはじめます。


あなたが今日、
ネガティブ思考に気がついたときには、



その思考に、気づかせてくれて
『ありがとう』と語りかけながら
呼吸ができる自分の身体に
感謝をするのです。


苦しい自分に気づかせてくれて
『ありがとう』


辛い自分に気づかせてくれて
『ありがとう』



そしてその感情を
受け入れてください。


なぜなら、あなたの良き理解者は
あなたなだけなのですから。


今の感情に気づくことができると、
「自動思考」を
一時停止することができるのです。


すると、ざわめきたった自動思考が
静寂で包まれるのです。

あなたの内側から滲み出る
感謝の気持ちの「ありがとう」は



やがて、あなたの周りに広がり、
あなたの周りの人たちや環境にも、
『ありがとう』と自然に思えることが
できるでしょう。




自分の感情に気づくことができると
視野がどんどん広がっていきます。



あれもやりたかったんだ、
これもやりたかったんだと

希望が沸き起こってきます。



そして、
自分の気持ちを大切にすることができると
他者のことも大切にすることができるのです。




その気持ちは、
またあなたの身体に、心に
かえってくるのですよ。














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