うつ病改善ブログ

自分嫌いは思考のせいなのです

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
自分の嫌いなところはありますか?


・人と比べたがる

・落ち込みやすい

・人の目が気になる

などと、思ったことは
少なからずあるのではないのでしょうか?



考えれば、考えるほど
ひどく落ち込み、
心が重くなり、立ち直れない時も
あるのではないのでしょうか?



ときには、
眠れない夜もあるかもしれません…



人はどうしても
比べたがります。

人はどうしても
落ち込みます。

人はどうしても
人の目が気になるのです。

そして同じ考えの人が
この街のどこかで
何十人、何百人、何千人といるのです。

けれども、



同じ考え方をもっていても
幸せになれる人と、
幸せになれない人といるのは
何が違うのかわかるでしょうか?



それは…


行動をしているか、何もしないかだけなのです。

人はどうしても
ネガティブなことを考えてしまう傾向があります。




自己防衛本能があるからこそ、
この地球に生きてこれたのですから。



人間が持っている自己防衛本能が、
1日の思考が約6万回あるうち
約8割がネガティブ思考にしてしまうのです。



そんな今も、あなたは何も考えていないようで
何か考えているのでは
ないのでしょうか?



もしかしたら、
全然別のことを考えているかも
しれませんね。



その、自分の思考のくせに気がつくことで、
生き方が劇的に変わるのです。




行動をしている人は、

人と比べても、
自分が描いている理想の人物像を
目指して行動しています


落ち込む時があっても
5分反省はしますが、
次に落ち込まない方法を探す行動をします


人の目が気になるときには
自由になる呼吸法をすることで
今の自分を生き、
冷静に行動することができます

つまり、
自分が嫌いにならない方法を、


行動することによって、
自分を好きになることを知っているのです。








行動をしない人は、
思考がネガティブになっていることに
気がつかずに、
どんどん心と身体が疲弊してきます。


それに気がつかずに、


ますます自分が
ダメな人間だと思うことで
動けなくなってしまうのです。




他者は、関係ないのです。



つまり、


今に生きることで、
今の自分にはあらゆる可能性がある。




過去の後悔も、未来の不安も
今は起きていないのですから、
変わるという決意をすれば、
行動することができるのです。



確かに、人の弱みにつけ込んできたり
妬まれたりすることもあるでしょう。




けれども、
今、あなたが悩んでいることは
去年も悩んでいたでしょうか?


今、あなたが不安に思っていることは
去年も不安に思っていたでしょうか?


何か、必ず行動をしていたはずです。



けれども、自分の思考のくせが
わからないままですと、
また同じような悩みや不安を
考えてしまっているのです。




そんなときは、
今に意識をすることで
自分を俯瞰して観ることができます。

そして大切なのは、
自分の感情を紙に書いて観ることで
俯瞰しやすくなり、
自分の思考くせがわかるのです。





今の感情に気づくことができれば、
ネガティブ思考を少しづつ
ポジティブ思考にすることができるのです。




つまり、2割のポジティブ思考を、
3割、4割と少しづつ変えることで、
ありのままの自分を認め、
どんどん行動することができるのです。





ネガティブな感情を紙に書いたら、

今の呼吸に意識するのです。


できれば深呼吸がいいでしょう。

鼻から息をゆっくり吸って
口から(鼻からでも良いですね)ゆっくり吐くのです。

自分の心地いいペースで、
ゆっくりと、呼吸をするのです。



すると、今のあなたには何も起こっていない、
今のあなたの感情に気づくことができるのです。

そして

人と比べることが少なくなり、
自分の過去と比べるようになります


落ち込むことが少なくなり
感情のコントロールが
できるようになります


人の目が気になっている人は、
呼吸をコントロールすることで
今に生きることができ
人の目が気にならなくなります





人は、いつからでも
変われることができます。








人は、苦しみの原因をトラウマに
求めないとされている
心理学者のアルフレッド・アドラーは言っています。




『人は、その余命の前の日まで、変わることができるのです』







うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
いつから変わりますか?

あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

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うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
本当のあなたに会いに行く方法を
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