うつ病改善ブログ

聴き上手になる3つのコツ

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは
コミュニケーションが苦手だと思ったことは
ないでしょうか?



苦手だな、と思ったとき、
それは対人関係なのでは
ないのでしょうか?


そんな時あなたは、



・もっと話が上手になりたいな

・気まずくならない方法が知りたいな

・私の話はつまらないのかな?

などと思ってしまうと
ますます話すのが苦手になってしまいますよね。



もう、その場から逃げたいとさえ
思ってしまうのでは
ないのでしょうか?


そんな時は、まずあなたが話す前に
相手が何を話したいのかを聴く』ことが
大切になるのです。




聴き上手になれば
相手もあなたに話を聴いてもらえることが
嬉しくて、笑顔があふれてくるでしょう。



これから、あなたが聴き上手になるための
3つのコツをお伝えしますね。



●1つ目は、
『耳をきちんと相手の話に寄り添って聴くこと』

人は、話を聴いているようで
次にどんなことを話そうかと
相手の話に集中していないことがあるのです。



つまり、上の空ということですね。


人は、相手の話よりも自分にしか
興味を持っていないものなのです。


そんな気持ちで聴いていると
相手は自分の話を聴いてくれていないと
思い、がっかりさせてしまいます。


ですので相手の話を集中して聴くことが
大切なのです。



できれば相槌を打ってあげるといいですね。

同じ相槌でも、


・そうなんだ
・うんうん
・それでどうなったの
・へぇー知らなかった
・それから
・すごいね

などと色々な返事ができれば
自分の話を聴いてくれてると思い
相手も気分が良くなるのです。



●2つ目は
『相手の心に寄り添ってじっくりと聴くこと』

あなたは、映画やドラマを見るときに
登場人物の気持ちになりきって
喜怒哀楽を感じ取ることができますよね。


相手の話を聴く時も同じです。

相手が感じるようにあなたも
同じ気持ちを共感することが
大切になります。


映画やドラマを観た後は
引きずったりしませんよね。

それを共感といいます。



共感は同調とは違いますので
くれぐれも注意をしてくださいね。


同調を例えてみますと、
相手がパートナーの悩みを打ち明けているときに
自分のパートナーを思い出していることが
同調というのです。


同調をしてしまうと
相手に引きずられて
自分を見失ってしまいます。

相手の人生を自分も生きていると
錯覚してしまうのです。


ですので、
相手の心に寄り添って
共感しながら聴くことが大切です。



●3つ目は
『目を見つめながら聴く』

目を見ることは
とても大切です。



その時の気持ちは
「私は、あなたの話を聴いていますよ」
という愛情表現になるのです。


目を見ることは大切なのですが
あまりじーっと見つめると
相手は萎縮してしまいますので
適度に目をそらすことが大切です。



秘訣は、相槌を打つときに
そっと目を閉じて、
うなずくことで、
さらに、相手は安心して
あなたに話をすることが
心地よくなってくるのです。




うつ病や、うつ病の傾向があるあなたも、
話を聴いてくれたことで
気持ちがすっきりとしたことがありますよね。



相手も同じです。



あなたが話を聴いてもらいたいときには、
まずはあなたから、
相手の話を聴いてあげましょうね。



ここで1つだけ注意をして欲しいことがあります。

それは、
「私は…と思うよ」
「そんなことないよ」
「それはね…」



などと、話の腰を折らないように
してくださいね。

もし相手が、
「あなたはどう思う?」
と聴かれた時だけ、
素直に話せばいいのです。



聴くことの3つの秘訣を
大切にすれば、
対人関係も劇的に
変わってくることでしょう。




意外と、話を聴いているうちに
相談したいことが実は、
ただ聴いて欲しかったということが
ほとんどなのですよ。




そして何より、
相手の話を聴いているうちに
優しい気持ちがあふれてくる
ことでしょう。



相手が悩んでいることが
同じかもしれません。



自分の悩みがちっぽけに
感じるかもしれません。




まずは、相手の話をじっくりと聴くことで
あなたの、心の中の声が
聴こえてくるでしょう。


あなたの、生きる意味が…




うつ病や、
うつ病の傾向があるあなたは
人の気持ちがわかる
とても優しい人なのですから。

あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

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