うつ病改善ブログ

時間に魔法をかけると…

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
『ジタハラ』という言葉を
耳にしたことはあるでしょうか?




『ジタハラ』とは
『時短ハラスメント』の略語で、



・終業時間内に仕事を終わせる

・残業はしないで今まで通りの成果をあげる


などと、「働き方改革」を政府が推進している
5年ほど前から用いられている言葉です。

長時間労働が理由で「過労死」が
ニュースで取り上げられてきている昨今。



ようやく、世間に明るみになってから
仕事の効率化を迫られているのです。



会社によっては
具体的に改善策を提示してくれたら
残業をしなくても
仕事の質は落ちないと思うのですが、





管理職も、今までの仕事形態を
変えなくてはならないので、
どこから手をつけていいのか
わからないこともありますね。



また、わからないまま
部下にただ、残業をしないで退社を促しても
結局、仕事を持ち帰って自宅で仕事を
するようでは、リラックスできる場所が
無くなってしまいますよね。


あなたがどんな会社で
どんな立場で仕事をしているのかは
わからないのですが、


変わりたくても変わるのには
時間も労力も必要になるのです。



なぜなら人間は、
今の状況がたとえ苦しくても
その状況から変わることを
恐れてしまうのです。







もしあなたが
今まで通りにこなしている仕事が
時短を強いられ、
うまくいかないようになっているときに
少し今の状況を把握することが必要に
なってきます。




今のあなたの仕事の状況を知るには
ただ1つ、


『今の仕事に集中する』
これだけです。



今の仕事を


・いつまでにやるのか

・どこまでやるのか

・相談する人はいるのか

この3つを確認したら、
その仕事だけに集中するのです。



これが、簡単なようで
難しいのです。



この仕事の後は
あの仕事をしなければ

この仕事の後は
あの上司に呼ばれたから
早く終わらせなければ

この仕事の後の
ランチは何にしようかな?

週末はどこへ行こうかな?

などと、考えていては
思考があちらこちらに遊びに行って
今に集中できていないことになるのです。

今に集中できていないと、
仕事の質は落ちますよね。


今に集中できていないと、
デスク周りが散らかってくるのです。



今に集中できていないと、
自分が今何をしているのか
なんのために仕事をしているのか
わからなくなってしまうのです。


それでは、
仕事がつまらなくなるどころか
人生もつまらなくなってしまうのです。




『今の仕事に集中する』ことができると
趣味やプライベートの
自分の時間もリラックスすることが
できるのです。




仕事に集中できていないと
自宅でリラックスしている時でも
あなたは…


・あの時のミスはどうしたら
防げたのだろう

・上司に相談すればよかった

・あの書類どこにしまったかな?

・接待の領収書どこにしまったっけ?

などと、仕事が終わっても
自宅で頭の中が
残業していることと同じことに
なってしまうのです。


それでは、
あなたの自由な、
リラックス時間が
無くなって悩み事でいっぱいに
なってしまいますね。


あなたの人生が
苦しい、辛いことばかりに
なるのではないのでしょうか?






ですので、
今、あなたが目の前にある
やるべきことに集中する方法を
1つだけお伝えしますね。



それは…



今の呼吸に集中する


それだけです。


人間は1日に
約2万回も呼吸しているのですよ。


その呼吸を自分の思うままに
操ることができると

浅くて緊張した気分が
深い呼吸をすることで
リラックスすることができるのです。

身体に力を入れたいときには
一気に吐くことが大切です。

空手でいう、
瓦割りのような感覚ですね。


目の前の出来事に
集中したいときには
吸う時間と同じ時間を
吐く息に使うのです。



なるべくゆっくりと、
ゆっくりと呼吸を感じるのです。


仕事も趣味も、
大切なひとの話を聴く時も
とても効果的です。


そうすれば、
あなたも、呼吸を操り
『時間に魔法』をかけることで、
あなたの人生を操ることができるのですよ。


あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

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うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
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