うつ病改善ブログ

あなたを苦しめる3つの原因

投稿日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。


一段と寒くなりましたね。

うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
風邪など引いてはいないでしょうか?



冬はあまり水分を取る機会は
少なくなりますが、
健康のためには、冬でも
一日1.2リットルは
水分を摂取する必要があります。

じっとしていても身体は乾燥しますので
小まめな水分補給をしましょうね。


私は今朝も、頬が冷たい風を横切る中
ウォーキングを楽しみました。


帰宅後に飲むビネガードリンクは
常温の水で割ることで
身体を冷やさないようにしています。


うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは
1日にどのくらい歩いていますか?


その、歩いている時に
何か考え事をしてはいないでしょうか?


私が小学一年生の頃、
下校途中に足のつま先を見ながら
歩いていたら、電柱にぶつかったことがあります。


何か、考え事をしていたのでしょう。

うつむいて歩いていたので
何か悩んでいたとは思うのですが
電柱にぶつかったことで
何を考えているか忘れてしまいました。


ただ、とても恥ずかしかったことを
思い出します。




あなたは、人間は、1日に約6万回も考え事を
していることをご存知ですか?


そのほとんどが、
ネガティブなことだと聞くと
私がうつむいて歩いていたのにも
納得するのではないのでしょうか?


子供はまだ脳が成熟していないので
大人よりは少ないですが、
それは、まだ知識が足りないからなのです。



考え事をするということは
言葉を知らなければ、
考えることはできないですよね。


考えることはとてもいいことです。

けれどもその考え事をすることで
自分を苦しめてしまっては
なんのために生きているか
わからなくなってしまいますよね。


ここで、
人が苦しむ3つの原因と対策をお伝えします。


うつ病や、うつ病の傾向があるあなたも
悩み事があるのでしたら、
どれに当てはまるが考えてみてくださいね。





●1つ目は、
あなたは、自己防衛のために
苦しんでいませんか?

人は、このままでいいのだろうかと
漠然とした不安や恐怖を
考えてしまうものなのです。



けれどもその不安を
漠然としたものではなく
具体的に何に不安なのかを考えることで
その不安が解消されることがほとんどなのです。



不安を解消する、その秘訣は、
『紙に書き出すこと』


紙に書き出すことで、
不安なことが具体的に
見えてきます。

そしてこの不安は
本当に不安なことなのかを
改めて考えることで、
不安を少しづつ安心にすることが
できるのです。


知識で得た言葉は、
悩み事をして苦しむために
考えられているものではないのですよ。


あなたを、幸せにするために
思いを言葉として表現することが
大切なのです。




●2つ目は、
あなたは、
過去や未来に生きていないでしょうか?



過去に後悔したこと…

未来の不安や心配事…

その間をいったりきたりして
今に生きていないことで
あなたを苦しめているのです。


それでは心が落ち着かなくて
疲れてしまいますね。


それではどうしたら良いのでしょうか?


それは、『今に生きる』のです。

今、目の前にある、
自分の姿を鏡に映してみてください。


あなたは、今、生きているのです。


過去や未来のことを
考えてばかりいると
今がおろそかになってしまうのです。



今、何を食べていますか?
それはどんな味ですか?

今、風は吹いていますか?
どこから吹いてきていますか?

寒いですか?


暖かいですか?


今、何が聴こえますか?
それは心地いいものですか?


そして何より大切なのは今の『呼吸
に集中するのです。


今の『呼吸』は浅いですか?
穏やかですか?



深呼吸をして、
呼吸に集中すると
不思議と、今に集中しているあなたが
過去でも未来でもなく今に生きている
実感が湧いてくるでしょう。

●3つ目は、
あなたは、
他人軸で生きていませんか?



人それぞれ、
人の数だけ色々な生き方があります。


好みも違います。


色々な、観念があるのです。

観念とは、マイルール、レッテル
思い込みと言います。

主観的価値観といえば
わかりやすいでしょうか。


人に合わせるのは時に必要なのですが、
それで自分らしさを見失っている人が
苦しんでしまうのです。




人が変われば好みも変わります。
そして時間が経てばその
好みも変わるものなのですから。

あなたが今、着ている服は
あなたがお気に入りの服でしょうか?


とても似合うね、などと言われて
自分の好みではないのに
着てはいませんか?



あなたの行動は、
誰かに頼まれてしていることですか?

たとえ頼まれたとしても
あなたが引き受けるという
選択をしたのでしたらあなたが
決めている事になるのです。



あの人が言っていたから…

などと、
自分の責任を他人任せにしてしまうと、
自分の人生も他人任せにしている
事になるのです。



ですのでこれからは、
あなたが自分軸で
生きていくことが大切になるのです。

自分軸とは、わがままではないのです。

自分軸とは、自分を大切にするのと同じくらい
他者も大切にすることが必要になります。



もうあなたは、苦しむ必要はありません。


自分軸で、
今を生きていれば、
大丈夫ですよ。

あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

これから私と
うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
本当のあなたに会いに行く方法を
お教えします

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そのご家族のあなたも
『いま』ここにいることを感じ
本当のあなたは自由なんだと
気づく日が訪れるのです

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