うつ病改善ブログ

あなたの機嫌をとるのはあなた

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



私は今朝も、朝日が昇る前に
ウォーキングを楽しんできました。


途中、朝日が昇ってきて
空が青からオレンジに染まる様子が
とても綺麗でした。


去年までは、
習慣にしようとして
あれこれと、試行錯誤しながら
歩いていたのを思い出します。




今では、そのウォーキングも
すっかり習慣化され、
「今日は何分歩こうかな?」
などと歩く時間を考えるようになりました。




うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは
今、楽しいですか?
今、悲しいですか?
今、つまらないですか?
今、嬉しいですか?
今、苦しいですか?
今、腹が立ってますか?




あなたが今、持っている感情は
そもそも、どこからきているのでしょうか?



それは、過去の経験です。




その、過去の経験は
あなたの観念によって
感情や思考が決められているのです。

観念とは、
ある出来事に対する
思い込みやレッテル、
マイルールとも言います。



けれども、
よく考えて見てください。




確かにその時は、
その感情があったことは
間違いないですね。




けれども、その感情は
その出来事は、
今、起こっていることでしょうか?




ただ、思い出して
感じているだけではないのでしょうか?



それでは、今の
あなたの人生は過去の感情のまま
置き去りにされて
今に生きていないことになるのです。

それでは、あなたの人生は
とても、生きにくいですよね。


なぜなら、
あなたが過去に生きていたら
今起こっている楽しいことも、
嬉しいことも、
見逃してしまうのです。



ただ、人生は生きづらいと思う
感情だけでは
生きていけないですよね。



それでは、
どうしたらいいのでしょうか?



それは…


自分の機嫌は自分でとる』ことが
大切なのです。



相手ありきの感情や、
過去の出来事を考えていることは
他人軸になるのです。


うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、



●相手がいないと

・楽しくなれない
・嬉しくなれない
・つまらない…


●過去の出来事に対して

・ああすればよかった
・あんなこと言わなければよかった
・もっと頑張ればよかった…

などと思っていないでしょうか?



それは、
自分軸ではありません。




なぜなら、
相手を待っていたら、
過去に後悔ばかりしていたら、
ずっと、気分が落ち込んだままに
なってしまうからです。




ですのでこれからは、
自分の機嫌は自分でとることが
大切になります。



そして自分の機嫌をとる方法を
少なくても7つは用意しておいてくださいね。



ここで、

私の機嫌をとる方法を
いくつがご紹介したしますね。


参考になれば幸いです。


・朝のウォーキング
(最低20分から50分の間でその日の
気分や体調に合わせて決める)

・お気に入りの入浴剤で
身体が浮くほどのたっぷりのお風呂に浸かる

・音楽を聴く、歌う

・乗馬の動画や自分が騎乗している
最高のシチュエーションを考えること

・瞑想をする

・マインドフルネスをする

ここで大切なことを2つお伝えします。


一つ目は、
さまざまな場所でできることを考えることです。


部屋の中、屋外など
今、そこにいる場所でできることを
考えてみてくださいね。



どんなにスキーが好きでも
スキー場に行くのに時間がかかってしまうので、
スキーがいつでもできる体力作りをするために
筋トレをする、ボルダリングをする
など身近にできることを
試してみましょう。





二つ目は
自分軸で考えることが大切です。




どんなにあなたが楽しくても
他者に迷惑をかけていては
ただのわがままになります。




ですので、もしウォーキングを
しようと思っているのでしたら
友人を誘うよりも
1人でやってみることが大切です。




なぜなら、自分がまず楽しめなければ
友人がいないと楽しめないことになりますので
他人軸のご機嫌とりになってしまうからです。





喜怒哀楽は、
人生の中でどうしても必要な
人間の感情です。



けれども、どんなに考えても
過去を変えられません。



どんなに考えても
他者に機嫌をとってもらうのを
待っていたら、
時間がなくなってしまいますね。





ですからこれからは、
『自分の機嫌は自分でとる』方法を
あれこれと試して
あなたの人生を自分軸にシフトしていく方法を
考えて見てくださいね。



人生は、まだまだこれからですよ。



《追伸》
私ごとで恐縮ですが、このたび
発達障がい支援センターにて、
心理カウンセラーとして
所属の運びとなりましたので
ここにご紹介させていただきますと共に、


あなたの悩みや不安に寄り添い、
解決に導いてくださるカウンセラーの方々を
ご案内できることを
喜ばしく思っている次第です。

下記に発達障がい支援センターのホームページが
ありますので、是非、立ち寄っていただけたら幸いです。

『発達障がい支援センター』
https://www.skill-t.org


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