うつ病改善ブログ

力を抜く方法

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



もうすぐ大寒ですね。
ますます寒くなりますが、
風邪などひいていないでしょうか?



今日は、鏡開きになりますので、
お雑煮やおしるこを食べて
暖かく過ごしてくださいね。

私は、今朝も寒さの中、
布団から起き上がる時に
大きく背伸びをしました。



ウォーキングの前は
固まった身体を伸ばす為に
必ずストレッチをしてから
出かけることにしています。





うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは
筋弛緩法という言葉を耳にしたことは
あるでしょうか?


朝、目覚めた時に、
腕を伸ばして背伸びをすると
気持ちがいいですよね。



家事や仕事が一段落した後に
背伸びをすると
リフレッシュしたりしますよね。

それは、寝ている間や、
物事に集中している時に
縮んだ身体を
無意識に伸ばそうとしているのです。




寒い季節は特に
身体が縮こまっって
肩が凝ったり、
つい、背中が丸くなったりしますね。

そんなときは
筋弛緩法をすると
ストレス発散にもなりますし
こもった頭の思考も
スッキリするのでオススメです。



ここで簡単な筋弛緩法を
3つほど、お伝えしますので、
あなたも試してみてくださいね。



●両手を前ならえの状態で
親指を手のひらの中に入れて拳を握ります。

10秒間拳に力を思いっきり入れます。

20秒間力を抜きながら、
身体がほぐれている感覚を味わいます。


●肩をすぼめて
天井につけるかのように
肩を引き上げます

10秒間肩に力を思いっきり入れます。

20秒間力を抜きながら、
身体がほぐれている感覚を味わいます。


●仰向けになり
お腹に両手のひらを押さえます。

お腹を膨らましながら
10秒間手のひらで押さえつけます。

20秒間力を抜きながら、
身体がほぐれている感覚を味わいます。


どうでしょうか?
あなたがやってみたい
筋弛緩法はありましたか?



他にも、顔や足の筋弛緩法が
あるのですよ。



ここであなたに、
大切なことをお伝えしますね。


実は人生も、筋弛緩法と
同じなのですよ。


力をいれる時と
力を入れない時の
強弱をつけることが大切なのです。


一日中力み過ぎて
あれもしなければ、
これもしなければ、
と思っていると、
過緊張になって心も身体も
疲れてしまいますね。



逆もそうです。



一日中やる気がなくて
あれもしたくない、
これもしたくない、
と思っていると
無気力になり、
何もしたくなくなりますね。

何が好きだったのかも
わからなくなるのではないのでしょうか?



人生は、バランスが大切です。




その為には
一つだけ
守らなければならないことが
あるのです。




それは

先に力を入れておかないと
力は抜けないということです。


なぜなら、
力が抜けた状態で
さらに力を抜いてしまうと
気力という力が無くなって
何もやる気が起こらなくなるのです。





山登りで例えてみましょう。


あなたは、山登りをするために
色々な準備をします。


山頂はまだ見えませんが
いっぽ、一歩転ばないように
登っていきます。

途中で喉が渇いたので
水を飲むことにしました。


辺りを見渡すと
山々の尾根や空の青さ
木々の清々しさの中で
大きく背伸びをすると
気持ちがリセットされます。


そしてまた、
よーし山頂目指して登ろうと
いっぽ、一歩歩き始めます。


途中で道に迷ってしまいました。


けれども一緒にいた人と
協力しあって、
登り続けることができました。

人生とは
山登りと同じなのです。


登ってみないと
先が見えませんね。




登らなければ、
景色も変わらなくて
つまらないと思いませんか?


少しづつでいいのです。


いっぽ、また一歩と
歩いていけば、
必ず力を抜いて
一呼吸おく時がくるのです。

それは、
今の、あなたかもしれません。


また、歩き出せば
きっと、
あなただけの山頂が見えてきますよ。



あなたのタイミングで
一歩づつ、その山に
登ればいいのですよ。









《追伸》
私ごとで恐縮ですが、このたび
発達障がい支援センターにて、
心理カウンセラーとして
所属の運びとなりましたので
ここにご紹介させていただきますと共に、


あなたの悩みや不安に寄り添い、
解決に導いてくださるカウンセラーの方々を
ご案内できることを
喜ばしく思っている次第です。

下記に発達障がい支援センターのホームページが
ありますので、是非、立ち寄っていただけたら幸いです。

『発達障がい支援センター』
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