うつ病改善ブログ

今日はあなたの〇〇記念日

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



今日は、1月10日ですね。



うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは
今日が何の日かわかりますか?



1年365日、毎日色々な記念日が
ありますよね。

今日は何の日かな?と
時々調べたりするのも
楽しいのではないのでしょうか?




調べなくても
カレンダーに書いてあるものも
ありますよね。




ちょっとした話題作りには
最適ではないでしょうか?




今日、1月10日の
記念日を調べたら
少なくても17種類はありました。



中でも私が目を引いたのは
『納豆の日』



納豆が、い(1)と(10)を引く
にちなんでいるそうです。





うつ病やうつ病の傾向があるあなたは、
納豆は好きですか?



スーパーに行くと、
納豆コーナーがあるほど
色々な種類がありますよね。

ちなみに私は
ひきわり納豆が好きです。



幼少の頃、青森県に住んでいたのですが
小学校の給食に納豆が
月に2、3度出ていた事があります。




食事は、人間の心と身体には
とても大切ですね。



あなたは、最近疲れやすくなっていませんか?

あなたは、熟睡できていますか?

あなたは、最近お通じが悪くて肌が荒れてはいませんか?

あなたは、最近イライラすることが多くなっていませんか?

この中に、一つでも当てはまることが
あるのでしたら、
あなたの『食生活』を見直すことが
必要になります。




そんなあなたには、
これから私が実践している、


食生活を見直す3つのヒント
お教えしますので
あなたができそうなものから
実践してみてくださいね。


●一つめは「夕食を食べる時間」です。

夕食は寝る直前に食べてしまうと、
寝ている間に休まるはずの身体が
活動的になって休まらないのです。




その上、休まるはずの脳が、
消化活動に専念するよう
命令していなければならないので、
心も休まらないことになるのです。




ですので夕食を食べる時間は
寝る2時間前までにしましょうね。


そうすることで、
夜、グッスリ眠ることができます。


疲れやすい身体も
活動的になるはずです。




●二つめは「食べる量」です。

ストレスがたまると、
食べたくなくても
食べてしまう衝動に駆られて、
お腹いっぱいでも食べたくなってしまうのです。




それが習慣になっている人は、
お腹が空くことが
ストレスになっていますので、
ますます悪循環になります。




ですので、食事の量は
時間にかかわらず、
腹6分を目安にすることをおすすめします。



そうすれば、
食べすぎを防ぐことができますし、
食後に眠くなることもないので、
食後の時間を有意義に使うことが
できるのです。


イライラも少しづつ
なくなります。




●三つめは「食材の内容」です。



なぜなら、
腸内環境を整えると、
心にも、身体にも良いとされているからです。

私はお肉類はとても好きです。



時には、息子とファストフードを食べたりもします。



ですので、
ここではなるべく食べたほうが良い
食材の種類をご紹介しますね。


食べたほうが良い
食材の種類は大きく分けて2つあります。


1つは、「食物繊維」です。

食物繊維の代表とされるのが
りんご・ごぼう・きのこ類になります。


今朝はりんごを食べたから、
明日はきのこのスープを食べようかな。
という具合に、日替わりで食べても良いでしょう。


食物繊維を多くとることで
お通じが良くなり
体重も減り、肌荒れもなくなるでしょう。




もう1つは「発酵食品」です。


発酵食品の代表とされるのが
キムチ・ヨーグルト・納豆になります。


こちらも同じように、
夕食はキムチ鍋と納豆を食べたから
明日の朝ヨーグルトを食べようかな。


そして明日の夕食にも納豆を食べよう。
という具合に、好きなものでしたら
毎日食べても良いですね。



よく、食事のバランスや栄養素、
カロリー計算をする方もいるのですが、
あまり神経質になると続かないので、
気軽に始めることをおすすめします。

食物繊維も発酵食品も
スーパーに行けば気軽に買えますね。


他にもナッツ類や豆腐など、
あなたの好きなものがこの中に
あったらラッキーですね。



ぜひ、毎日食べてくださいね。



けれどもどんなに好きなものでも
食べすぎには注意をしてくださいね。




あなたの心も、身体も
食べることで健康にも
不健康にもなることができるのですから…






今日はあなたの
『健康記念日』にしませんか?


《追伸》
私ごとで恐縮ですが、このたび
発達障がい支援センターにて、
心理カウンセラーとして
所属の運びとなりましたので
ここにご紹介させていただきますと共に、


あなたの悩みや不安に寄り添い、
解決に導いてくださるカウンセラーの方々を
ご案内できることを
喜ばしく思っている次第です。

下記に発達障がい支援センターのホームページが
ありますので、是非、立ち寄っていただけたら幸いです。

『発達障がい支援センター』
https://www.skill-t.org


あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

これから私と
うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
本当のあなたに会いに行く方法を
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