うつ病改善ブログ

無いと思うと本当になくなります

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



今朝も、夜明け前に
いそいそと布団をたたみ始めると
愛猫2匹たちが一緒に起き始めました。



猫たちにとっては
朝ごはんの時間。


私にとっては
ウォーキング前の
身支度の時間。


猫にとっては
朝ごはんを食べないと
1日が始まらない。




私にとっては
身支度をしないと
ウォーキングへ行けない。





うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは
自分の行動を、
〜しなければいけないと思って行動していませんか?




例えば、何かを始めるときに
これをしないといけない
これをするのは面倒と思うことは
無いでしょうか?



私は今朝、猫にご飯をあげないと
ウォーキングへ行けないと
ないないばかりに目を向けてしまいました。




ないないと思いながら行動していると
気持ちばかりが焦って
どんなに時間があっても
余裕がなくなるのです。







けれども、『出来る』という視点
に切り替えるとどうでしょう?



猫たちにご飯をあげると
ウォーキングへいける。


と思うとどうでしょう?



出来る出来るになりますよね。





すると、
気持ちに余裕が生まれます。



気持ちに余裕が生まれると



猫たちが美味しそうに
ご飯を食べている姿を見て
癒されたり、嬉しくなったりするのです。



その気持ちのまま
ウォーキングへ行くと…



いつも冷たい空気がまとわりつく寒さの中
身体から吐き出る、
温まった空気がまるで
蒸気機関車になったかのような気分になり、
楽しく歩くことができました。

あなたは、
いつもイライラしている人を
見かけたことは無いでしょうか?




その人は、まさに
無いないばかりに目を向けている人なのです。


・早くしないといけない

・時間に間に合わない

・誰も手伝ってくれない

・全然楽しくない

・自分がやらないといけない

・恋人ができない

・結婚できない…



と、無いないばかりで焦っているのです。


それでは、心も身体も
疲れてしまいますね。



それでは、
どうしたら良いのでしょう?


それは、
出来る出来るに目を向けるのです。


・朝スッキリ目覚めることができる

・仕事が間にあわせることができた

・仕事が遅れそうな人に手伝うことは
ないか聞くことができた


・協力してできた

・ご飯を美味しく食べることができる




出来る出来るに目を向けると
嬉しくなったり、楽しくなったりと
出来ることに喜びを感じることが出来るのです。



もしあなたが
自分らしさがわからない
自分が好きになれない
と思っているのでしたら




出来ることに目を向けてみてくださいね。




それが本当に幸せになることが出来る
あなたなのですよ。

芝生で寝転ぶことが出来る…

ゆったりと音楽を聴くことが出来る…

目を閉じて、緑や風の香りを味わうことが出来る…




そんなあなたを想像してみてくださいね。


それでもし、いいなと思ったことがあれば
行動してみてくださいね。



行動出来ることは
とても素晴らしいことなのですよ。




《追伸》
私ごとで恐縮ですが、このたび
発達障がい支援センターにて、
心理カウンセラーとして
所属の運びとなりましたので
ここにご紹介させていただきますと共に、


あなたの悩みや不安に寄り添い、
解決に導いてくださるカウンセラーの方々を
ご案内できることを
喜ばしく思っている次第です。

下記に発達障がい支援センターのホームページが
ありますので、是非、立ち寄っていただけたら幸いです。

『発達障がい支援センター』
https://www.skill-t.org

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