うつ病改善ブログ

不安に流されない方法

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。

夜明け前の、午前5時40分。


私がウォーキングの身支度を始めている側で
息子がいきなり、
「コンビニ行くよ!」
と言うなり上着を着て一緒に家を出ました。




私がウォーキングをしている
後ろから勢いよく追い越していく息子。


息子が休んでいる間に私が追い越し
後ろから何度か風を切る勢いで走り去り
追い越していく息子を笑顔で見送っていました。


が、途中で振り向くと忽然と消えて
戻ってくることはありませんでした。


コンビニに向かったんだな。
と思いつつも…


何も告げずに去った息子に
ふと、不安がよぎりました。


事故にあっているかもしれない…

どこかで転んで怪我をしているかもしれない…


という不安もつかの間、
私は「今」に呼吸を合わせて
ウォーキングを続けました。



うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは
不安や心配事はありますか?


その、不安や心配事は
一体どこからくると思いますか?


それは、あなたの『観念』が
あなたを不安にさせたり、
心配事を増やしているのです。


『観念』は主観的な価値観
思いこみ、レッテル、マイルールとも言います。



その観念は、
あなたが今まで生きてきた中で

家族や友人、学校の先生
会社の上司や同僚、
またはテレビやニュースなどで
あなたが知らないうちに
持ってしまっているものなのです。


不安なニュースが流れると不安になり、
悲惨な出来事がテレビで報道されたりと、
その時に感じた感情が植え付けられているのです。


すると、自分の身の回りにも
起こるのでは?と錯覚をしてしまうのです。





反対に、家族や友人がポジテイブであれば
あまり悲観的になることもないですし、
ネガティブな出来事を見たり聞いたりしても
あまり気にする事はないでしょう。



もちろん、幸せにする観念もあります。



嬉しいこと、楽しいことに
フォーカスをする観念が
あなたを幸せにすることもできるのです。



だとしたら、
不安なこと、心配なことに
フォーカスをしなければ
ネガティブにならないと思いませんか?



不安や心配事に流されない方法は
簡単です。


それは、
「今」に集中することです。


「今」に集中すること、それは、

呼吸を「今」にあわせるのです。

過去の後悔、未来の不安に
フォーカスすると
呼吸が浅くなります。



呼吸が浅くなると、
自律神経が乱れて、どんどん興奮してきて
思考がますます不安と心配事を
増長させてしまうのです。

呼吸を「今」に合わせると言うことは
今は呼吸をしているだけで
何も起きていない、ということを
冷静に受け止めるのことができるのです。



「今」の呼吸に集中するのです。



私は今朝、ウォーキングから帰宅をしても
息子がしばらく帰ってこないことに
心配をしましたが、



私を不安にさせている観念、
コンビニに向かっているだけなのに
その事柄に意味づけをして、
勝手に不安になっていたのです。



そのことに気がついた私は、



これ以上不安になっていてもしょうがない。
不安になればなるほど、
息子を信頼していないことと同じなのだから。


「今」に集中して、
ことが起きた時に考えても間に合うのだから
息子を信頼することにしよう、と思ったのです。





「観念」は気付くことはとても大切です。
あなたを苦しめている「観念」でしたら尚更
いらないとは思いませんか?



観念に気づく方法は一つだけです。


それは、
感情に気づくことです。


・ついカッとなってしまった

・心配事を口に出してしまった

・不安で気持ちが落ち着かない



という負の感情に気がつくことこそが
あなたを苦しめている「観念」なのです。



感情に気づく方法は
いたって簡単です。


「今」は何も起きていない
ただ、呼吸をすることだけに集中することで
不安に流されないのです。


「今」自分は呼吸をしている、ただそれだけに
集中することが大切なのです。


つまり、何も感情を感じない時間を作るのです。

そして、今の呼吸に集中することが大切なのです。

ですのでもし、不安に流されやすい方は、
なるべくネガティブなニュースや記事を
読まないことが懸命です。



それでも、どうしても
ネガティブな言動を耳にすることは
ありますよね。



そんな時は、
その人と同じ場所にいる自分を俯瞰してから
「ああ、この人は、今不安なんだな」
と思うだけにすることが大切です。



そして、「今」に集中するのです。



「今」は何も起こってはいませんよね。



その「今」呼吸ができることに
感謝をしながら目を瞑ってもいいでしょう。




もし、目が瞑れない時には
周りの植物や、目に付く置物に
焦点を合わせて見つめることで
「今」に集中することができるのです。

なぜなら、
あなたが今思っている不安の
ほとんどは、
まだ現実に起きていないことなのですから。



あなたも、不安の波に流されないように
「今」に集中してみてくださいね。



《追伸》
私ごとで恐縮ですが、このたび
発達障がい支援センターにて、
心理カウンセラーとして
所属の運びとなりましたので
ここにご紹介させていただきますと共に、


あなたの悩みや不安に寄り添い、
解決に導いてくださるカウンセラーの方々を
ご案内できることを
喜ばしく思っている次第です。

下記に発達障がい支援センターのホームページが
ありますので、是非、立ち寄っていただけたら幸いです。

『発達障がい支援センター』
https://www.skill-t.org

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