うつ病改善ブログ

5%の悪魔

更新日:

うつ病心理カウンセラー
小蔦美奈子(こつたみなこ)です。


今朝も、いつも通り
ウォーキングを楽しみながら
歩いていました。

ふと、歩いている時の
心に気がつきました。


「今日のブログは何を書こうかな?」
などと考えながら
歩いていることに気がつきました。



そうなんです。
私は、歩くことに専念できずに
心が未来に行ってしまっていたのです。

うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは
「いま」に集中していますか?



私がウォーキングのとき

・歩く速度と風の感覚
・空の様子と空気の温度
・歩くフォームと腕の振り
・足裏の感覚と感触
・歩く先の目線と木々の香り


などと、「いま」に集中していると
とても清々しく、
身体も心もリセットされて
1日を気持ちよく過ごせるのです。


人はどうしても
気持ちが流されて
「いま」に集中できない時間の方が
多いのです。



なぜなら、
人間の集中力はわずか
15分程度しか続かないからです。


私はウォーキングのときに
そのことを知っていますので
気持ちがそれた時に
気がつくのです。



あなたにも、
仕事に集中したいのに
気持ちがそれてしまったことが
あるのではないのでしょうか?


それもそのはず、
集中力が途切れた時に
他の考え事をしているのですから
仕方がないですね。


ひょっとしたら
気持ちがそれた時に
何か一つ、二つミスをしてしまった時が
あるかもしれません。


あなたが落ち込む時
それは、自分がミスをしたことで
誰かに迷惑をかけてしまった。
やっぱり自分はダメだなどと
自己否定をしているときなのです。

けれどもよく考えてみてください。

あなたのミスは、
とても些細なことなのです。

なぜなら、
『人の行動の95%は出来ている』
からなのです。


あなたはその、5%の行動に
注目しているだけなのです。


だとしたら、
たとえ5%の行動でミスをしても
95%のあなたの行動で
挽回できるのですよ。


つまり、
「出来なかった」
というミスばかり見るのではなく

「出来ている」
という成功している自分を見るのです。

わかりやすく例えてみましょう。


あなたがダイエットをするとします。



「目指せ!マイナス5kg」

という目標に向かって
カロリー計算や、
食事の内容を見つめ直し
運動も心がけながら頑張るでしょう。




友人の誘惑にも負けず
誕生日のケーキも我慢して
自分の理想のプロポーションを
イメージしながら日々、励んでいるとします。




けれども、あるとき
魔が差して、
初めて食べたケーキが美味しすぎて
リバウンドしてしまったとします。



すると、5%のミスをしたあなたは

もうだめだ、
こんなに頑張ったのにダイエット出来なかった私は
最低の人間だわ。二度とダイエットなんかしない。





また、95%の成功しているあなたは、

今までカロリー計算の方法が身についたし
運動で筋力をつけることにも成功した。
今はリバウンドしてしまったけれども
また、始めればいいのだから落ち込むことはないわ。

あなたは、
どちらのあなたが理想のあなたですか?


どうしても落ち込むことはあります。

私にもあります。




けれども、
たった5%のあなたのままで
暗い日々を過ごすのと


95%の出来ているあなたで
生きているあなたとでは
どちらの方が本当のあなたでしょうか?



ミスをしたことの経験を
受け入れることは大切です。


その時の素直な気持ちも
大切にしていいのです。


大切なのは、
その経験から
成功体験があったことに注目するのです。



それが、
ありのままの、
本当の、あなたなのですよ。

あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

これから私と
うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
本当のあなたに会いに行く方法を
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うつ病やうつ病の傾向がある方はもちろん
そのご家族のあなたも
『いま』ここにいることを感じ
本当のあなたは自由なんだと
気づく日が訪れるのです

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