うつ病改善ブログ

あなたの心は誰にも奪われない

投稿日:

小蔦美奈子(こつたみなこ)です。


今朝、ウォーキンングから帰り
ベランダの植木に水を与え
レモンビネガードリンクを飲みほし
シャワーを浴びました。



シャワーを浴びる前に
いつも通り
空を見上げていると
空をオレンジに染めている朝日が
登り始めていました。

部屋に飾っている、
ガーベラのようなオレンジです。



まもなくシャワーを浴びながら
私はおもむろに
「赤鼻のトナカイ」の歌を
手話をしながら歌っていました。

私が勤める福祉施設の
クリスマスイベントで
他のグループが練習していたのを見て
私の好奇心がウズウズして教えてもらったのです。



ですが、今回は
新型コロナウイルス の感染症防止策として
残念ながらイベントは中止になってしまいました。



けれども、
私はどうしても赤鼻のトナカイを
手話で覚えたくて、
3日ほどでマスターしました。


なぜなら、
楽しいからです。



うつ病や、うつ病の傾向があるあなたは、
歌を歌っていますか?

歌を歌うことは
「深呼吸」するとてもいい練習になるのですよ。


・緊張した時
・リラックスしたい時
・不安を取り除きたい時
「深呼吸」はとても心身を落ち着かせてくれるのです。

もしあなたが、
・歌うのは苦手
・音痴だから
と思っているのでしたら
それはなぜだかわかりますか?



それは、
・うまく歌わなければならない
・音痴だと恥ずかしい
・笑われたことがある
・私は歌が下手

などの固定観念があるからでは
ないでしょうか?



歌うのは自由です。
ましてや1人でいるのでしたら
誰にも、何も言えませんね。


歌が苦手でしたら、
ハミングでもいいのですよ。


ハミングは、
口を閉じますよね。


口を閉じて音程を出すことは
腹式呼吸にとても効果があるのです。


・低い音
・高い音
・小さい音
・大きい音

色々な声を
ハミングで奏でてみてはいかがですか?

目の前に
花束があるつもりでいると
素敵な気分になりませんか?

私は自分の時間に
自分の好きなことをしています。


なぜなら
私の心は
誰にも、何も、奪われることはないからです。


リラックスしていると
自分の身体や心が正直に反応して
思わず「赤鼻のトナカイ」を
手話をしながら
口ずさんでしまったのです。



言い換えると
あなたの身体も、心も
一日中あなたのものなのです。


自由に時間を使っていいのですよ。


仕事も、趣味も、食事も、
あなたを表現できることに…


もちろん
あなたが喜ぶことに…ね。



今日はクリスマス。

あなたにも
最高の1日を過ごせますように
同じ空から
願っていますね。



あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

これから私と
うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
本当のあなたに会いに行く方法を
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そのご家族のあなたも
『いま』ここにいることを感じ
本当のあなたは自由なんだと
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