うつ病改善ブログ

完璧主義は減点主義

更新日:

小蔦美奈子(こつたみなこ)です。



今朝、息子が
私の布団の中に、愛猫のレイアを入れ込んで
「朝だよほら。猫あげる」
と、なんの脈絡もなくいたずらを仕掛けてきました。

どうやら、最近の日曜日は
寝坊をしてしまうようです。


見るに見かねた息子が
ある時は布団を剥がし、
そしてある時は、目覚まし時計を見て
予定時刻より起きていないことに突っ込んできたり…



そして今朝は、何をされるのだろうと
寝ぼけながらも、
近づいてくる息子の足音に気がつき
少し、期待もしていました。



まさか、猫を私の布団に入れてくるとは
思ってもいませんでしたので、
私もその気になって、
猫をキュッと抱きしめて、
猫と一緒に丸くなっていました。

このまま猫を、湯たんぽ代わりにして
二度寝してしまおうかな…


と思ったのもつかの間
布団の中のレイアが飛び出してきて
ようやく目が覚めました。



北風が吹く、曇り空の中
いつもより、遅いスタートでしたが
風を切るように、
ウォーキングへと出かけました。




今日は仕事も休みなので
エコバックとスマートフォンを携帯して
少し長めにウォーキングをしました。


ウォーキングのゴールは、自宅ではなく
近くの薬局に…



なぜなら、その薬局に買い物があったので
ウォーキングの帰りに寄れば
効率がいいと思ったからです。




寝坊をしなければ得られなかった
この充実感は、プラス思考の私にしては
冴えているなと思いました。





うつ病やうつ病の傾向があるあなたは
人生を、減点法で考えてはいませんか?




完璧主義な人は
事柄の結果を
減点法で考えてしまう傾向があるのです。



なぜなら、
完璧にできている自分を知っているので
できないときについ
減点をしてしまうのです。

また、
自分を他者と比べて、できている人を見ると
「あの人より自分はできていない、
できない自分はダメだ…」
と思うようになり
できている人が満点で
できない自分を減点してしまうのです。




完璧主義な人は、
できて当然、自分ならできる
という自信がある時はいいのですが
過信してできなかった時に


『真坂(まさか)』に落ちていくのです。



そして、あれもできない、これもできないと
真坂(まさか)自分に限ってこんなはずではない。

と思考が空回りして
自分を見失い、自信を失ってしまうと
なかなか真坂(まさか)から這い上がれなくなってしまうのです。




目標に向かって頑張ることは
とてもいいことです。



けれども、頑張りすぎたり
過信しすぎたりすると、
できなかった時に、すごく落ち込みますよね。



それではどうしたらいいのでしょうか?



それは
減点法ではなく、加点法で考えるのです。



あれもできた、これもできたと
できる方に目を向けると
どんどん点数が増えていきますよね。



点数は自分の自信と同じものと
考えれば、嬉しいと思いませんか?



自信は、自分を信じると書きますよね。



自分を信じるということは
自分ができることに、楽しさを感じられることと
同じなのです。




時々、新しい仕事を覚える時に
「私は、できない自信がある」
と自分を卑下する人を耳にしたことはないでしょうか?


私も以前、使っていた言葉です。



できない自信は、本当の自信ではないですよね。
自分を卑下することは、
完璧でなければいけないと
思っている人が言っているのですよ。



ですのでもし
うつ病やうつ病の傾向があるあなたが
減点法で考えているのでしたら、これからは


加点法で考えてみてはいかがですか?



人生を加点法で考えると
少し失敗したくらいでは
落ち込むことはないのです。



なぜなら、
できた時にだけ、加点をするので
失敗という減点法は存在しなくなるからです。

そして、加点法を続けていくと
失敗したことも
いい経験をした、
という自信が加点されていくのですよ。



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