うつ病改善ブログ

思考の宝箱を開けてみませんか?

投稿日:

小蔦美奈子(こつたみなこ)です。

先週の土曜日と日曜日は
一粒万倍日でしたね。

土曜日の朝の月は、とても幻想的でした。

それはまるで、
月の雫が地上にしたたり落ちてくるような
その白い雫が、
私たちのこころを白く、
リセットしてくれるような不思議な感覚でした。

うつ病やうつ病の傾向があるあなたは
一粒万倍日に、
目標を決めましたか?



私は、日記をつけることにしました。
ノートに書く日記です。


日記を書くことには、
とても素晴らしい効果があることを
ご存知ですか?



日記には特別なルールはありません。



その日、良かった、
楽しかった出来事を書いてもいいですし


不安だった、心配なことを書くことでもいいのです。

なぜなら、
書いたことを「見える化」することで

ポジティブな出来事を書くことにより
思考も少しづつポジティブになり
幸せな気分が増えていくのです。



ネガティブな出来事を書くことにより
モヤモヤした気持ちを見える化することで
思考の整理がつき
ストレスも軽減されるのです。



いいことずくめですよね。



ここでアメリカの心理学研究の結果をご紹介しますね。


アメリカのブリムヤング大学で100人の対象者を
2グループに分けて、4週間日記をつけるように指示をしました。
その時のルールはそれぞれ1つだけ、

・その日嬉しいことがあったポジティブな
内容の出来事を記すグループ

・単純にその日あった出来事を記すグループ

に分けて書いた結果、
ポジティブな内容を記したグループの方が
その日あったことを示すだけのグループに比べて
幸福と生活に対する満足度が高いという結果が得られました。


つまり、ポジティブな内容の日記を書くことで
幸せになれる。ということなのです。


そして、日記を書くことで
自分を客観視することができるのです。


自分を客観視することは
改めて自分を見つめ直すことになります。


そこで、
思考が偏っていないか気づくことができ
気持ちをリセットすることで
人生が少しづつ変わり始めるのです。




長文でなくても大丈夫です。
書かなくては、よりも
何を書こうかな?くらいの軽い気持ちで
始めてみてはいかがですか?




あなたがお気に入りのノートとペンを新調すれば
気分も上がりますよね。




三日坊主になってもいいのですよ。
それを日記に記せば
振り返った時に笑える日が
必ず訪れるのですから。

さあ、あなたも
思考の宝箱を開ける気分で
日記を書いてみませんか?






あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
うつ病になった原因ばかりを追い求めて
過去ばかりにアクセスしてはいませんか?

そして未来の不安や心配にアクセスして
自分を苦しめていませんか?

これから私と
うつ病を改善するための知識や知恵を学んで
本当のあなたに会いに行く方法を
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そのご家族のあなたも
『いま』ここにいることを感じ
本当のあなたは自由なんだと
気づく日が訪れるのです

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