うつ病改善ブログ

身体を変えればこころもかわる

投稿日:

小蔦美奈子(こつたみなこ)です。


今朝も気持ちよく
ウォーキングをしてきました。


今年大流行している
新型コロナウイルスの影響で
ウォーキングをするほとんどの人が
マスクを着用していました。


私も、人とすれ違う時は距離を保ち
マスクをつけるように心がけています。



うつ病やうつ病の傾向があるあなたは
コロナウイルス感染症の予防をしていますか?


・手洗い、うがい、マスクの着用
・3蜜を避ける
・十分な換気
・免疫の良好な維持

などが必要とされていますね。

「風邪は万病のもと」というように
コロナウイルス感染症の症状も
風邪に似た症状で気づかない方がほとんどなのです。


私も感染していたのかもしれません。
私の家族も感染していたのかもしれません。

予防をする上で、
一番大切なことはなんだと思いますか?

それは、
「健康な身体の維持」
これに尽きます。


では、健康な身体になるには
どうしたら良いのでしょう?

・充分な睡眠
・適度な運動
・適度な食事

あたりまえのようですが
この3つのことを心がけていないと

・悪いストレスがたまる
・疲れやすくなる
・眠つきが悪くなる

このうちのどれかがあてはまるようでしたら
注意が必要です。

中には、他者の影響で
心身に支障をきたしている方も
少なくはないでしょう。

けれども、よく考えてみてください。
このままでは、他者の影響に押しつぶされて
自分の健康のことを考えられずに
他者に怯えたり、心配したり、
不安なことばかり考えてしまうのではないのでしょうか?


自分の身体の健康を維持しなければ
こころも弱ってきてしまうのです。



それではどうしたら良いのでしょう?

それは、1日5分からでも
運動をすることです。


会員制のジムやヨガなどでも良いのですが
はじめは、軽い運動で良いのです。

・エスカレーターから階段を使ってみる
・スクワットを10回してみる
・つま先立ちで料理をする
・近くの公園を散歩する


完璧にこなす必要はありません。
身近なところから
できることを始めれば良いのです。

そして、
決して無理はしないでくださいね。

今日はもう少しできるかなと思い
つい、やりすぎてしまうと、
身体に負担がかかってしまいます。

身体に負担がかかってしまうと
「昨日はこれだけできたのに、
今日はこれしかできなかった」と思うようになり
こころが疲れてきます。



大切なのは、
『毎日続けること』なのですよ。


1日できなかったからといって
次の日に2日分はしないでください。


1日5分で良いのです。
そして、1日できなかった時には
「そんな日もあるよね」と
自分を許してあげてくださいね。

続ければ必ず、身体もこころも軽くなるのを感じられるのです。

人間は、21日続けることで習慣と
することができるのですから、
何かひとつ楽しく続けられるものがみつかったら、
ラッキーだと思いませんか?

思い立ったが吉日。


今日から早速始めてみませんか?

変わりたい時が、始めるときなのですよ。




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