うつ病改善ブログ

たった5分でリフレッシュ!

投稿日:

小蔦美奈子(こつたみなこ)です。

今日は、三ヶ月ぶりに美容室へ行く日。

事前にネット予約をして
髪型もネットカタログから送っていたので準備は万端。

また店長の楽しいお話も聞けるとあって
とても楽しみにしていました。


美容室までの道のりは、歩いて30分ほど。


天気も良かったので
桜並木のある川沿いを、
下るようにゆっくりと歩いて行きました。

うつ病やうつ病の傾向があるあなたは
「グリーン・エクササイズ」という言葉を
聞いたことはありますか?


私はこの言葉を
つい最近、人生の師匠から聞いたのです。


毎日同じ時間に起きて
同じ電車に乗り
同じ駅で降りていつものデスクに座る。

仕事が行き詰まったり
人間関係で息が詰まったり…


そんな時に有効なのが
グリーン・エクササイズなのです。


やり方はいたって簡単です。

自然の中で5分間
軽く運動をするだけでいいのです。

ウォーキングやガーデニング
サイクリングやヨガなど
どの運動でも効果があるのです。


この研究を行ったのがイギリスのエセックス大学。

たったの5分、軽い運動をするだけで
気分が上向きになり
同時に自尊心の向上が見られることが
研究結果であきらかになったのです。


仕事先には近くに公園がないという方は
観葉植物や緑さえあれば
オフィスや屋上でも効果が期待されます。

本当にこれだけ?と思うかもしれませんよね。


実際、屋内で運動をするよりも
屋外で運動をする方が約2倍
心の健康にも良いとされる研究結果もありますので
期待できそうですよね。


グリーン・エクササイズには他にも

煮詰まった時、不安や怒りの
ストレスを少しづつ発散させて
リフレッシュすることができます。


ストレスを発散することで
乱れていた自律神経が整い
ぐっすり眠ることができます


モヤモヤした気分で集中できない時
身体の中のモヤモヤ空気と
屋外の緑の中の空気と
入れ替えることで
気分がスッキリします。


山頂に登った時をイメージして、
周りの景色を眺めながら
スーッ。ハーッと深呼吸するのも良いですよ。


たった5分で、気分が前向きになり
道具も準備も必要ないのでしたら
すぐにでも始められそうですね。

あなたも、グリーン・エクササイズを
始めてみませんか?





あなたは、残りの人生で何をしたいのですか?
あなたは、どんな人生を歩みたいのですか?

うつ病の方や、うつ病の傾向がある
あなたは
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